Дарья
14.04.2023 16:38
Дневник питания за 14.04.2023
Вес уже три дня стоит на отметке 60,6. Последний раз такая
стабильность наблюдалась 30 декабря. Думаю, очевидно, что стало на
следующий день ))) В этот раз новый год не намечается, понаблюдаю
еще.
Вообще, очень мешают все эти поездки-путешествия. Вот на графике видно, как я кружусь вокруг одной и то же цифры в 61 кг. Вроде пошёл прогресс, и тут – отпуск. После отпуска перестроечные качели недели на три. Потом улеглось все, вошла в режим снова, и – опять поездка. И хоть она в три раза короче, чем египетский отпуск, но результат ровно такой же. Правда, в этот раз я быстрее "укачалась" в нормальный режим питания, без трех недель.
Вообще, очень мешают все эти поездки-путешествия. Вот на графике видно, как я кружусь вокруг одной и то же цифры в 61 кг. Вроде пошёл прогресс, и тут – отпуск. После отпуска перестроечные качели недели на три. Потом улеглось все, вошла в режим снова, и – опять поездка. И хоть она в три раза короче, чем египетский отпуск, но результат ровно такой же. Правда, в этот раз я быстрее "укачалась" в нормальный режим питания, без трех недель.
Но даже при этом моя микро-сушка внезапно оказалась успешной. Пресс
продолжает нарисовываться. Микро – потому что дефицит я держу
небольшой. Внезапно – потому что я привыкла дольше ждать
результатов. Но переброс входящей энергии из углей в белки при
сохранении адекватного количества жира работает. Причем даже 3 г
белка не надо. Хотя, если бы я упоролась в 3 г на килограмм, то,
вероятно, результат пошёл еще быстрее бы.
А если бы срезала углеводы до 20 г, то вообще прорисовалась бы за неделю. Но не хочу. Я не спешу никуда. Мне важен темп и привычка. И здоровье. К тому же, оставаться на низкоуглеводке я не планирую. Так что пока так.
А если бы срезала углеводы до 20 г, то вообще прорисовалась бы за неделю. Но не хочу. Я не спешу никуда. Мне важен темп и привычка. И здоровье. К тому же, оставаться на низкоуглеводке я не планирую. Так что пока так.
Заканчиваю курс массажа. Мне очень помогло, конечно. Убрала зажим в
грудном отделе, который "стрелял" при движениях назад правой рукой.
По рекомендации мастера пока снизила рабочие веса, чтобы дать
организму привыкнуть работать в новом состоянии.
Запланировала минимум один раз в месяц общий массаж тела. Поняла, что вообще никак и ничем не могу его заменить. Прогулки и силовые никак отсутствие массажа не могут компенсировать, растяжку я почти не делаю, да и неясно, насколько она заменяет нормальную работу хорошего массажиста. Это, наверное, все же другое. А если снова забросить на годы, то напряжение будет копиться и снова приведет к перекосам. Поэтому регулярный массаж мне видится идеальным решением. Раз в месяц даже общий массаж тела не бьет по карману. А там время покажет, достаточно ли такой периодичности.
Запланировала минимум один раз в месяц общий массаж тела. Поняла, что вообще никак и ничем не могу его заменить. Прогулки и силовые никак отсутствие массажа не могут компенсировать, растяжку я почти не делаю, да и неясно, насколько она заменяет нормальную работу хорошего массажиста. Это, наверное, все же другое. А если снова забросить на годы, то напряжение будет копиться и снова приведет к перекосам. Поэтому регулярный массаж мне видится идеальным решением. Раз в месяц даже общий массаж тела не бьет по карману. А там время покажет, достаточно ли такой периодичности.
Рацион не полный, еще не придумала, чем дополнить. Пока домой еду с
работы, придумаю.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и шампиньонами |
140
|
167.6 | 13.9 | 11.8 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 406 | 369 | 21 | 25 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
300
|
158.7 | 6 | 2.1 | 28.2 |
| Грибной суп |
250
|
127.3 | 2 | 8.5 | 11.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 570 | 333 | 9 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chikabar White Chocolate Protein bar Crunchy Cookies |
1
|
227 | 15 | 12 | 4.3 |
| Итого | 60 | 227 | 15 | 12 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
188
|
272.6 | 39.5 | 9.4 | 5.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
56
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.2 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
10
|
44.3 | 0.3 | 3.2 | 3.6 |
| Перец сладкий желтый |
153
|
41.3 | 1.5 | 0.3 | 8.3 |
| Редис |
99
|
19.8 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Пекинская капуста |
156
|
25 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 662 | 432 | 46 | 14 | 26 |
| Итого за день | 2618 | 1484 | 95 | 73 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
15
Продуктовый адвокат
14.04.2023 17:07
Дарья,
Смените на рюкзак. Мама специально себе сумку-рюкзак купила.
Нина
14.04.2023 20:59
А что за «перестройка» на графике?
Иринка
15.04.2023 06:10
На слове Перестройка напряглась😄
Марусичка
15.04.2023 08:09
Нет, Дарья , растяжка и массаж это совсем разное. Не
взаимозаменяемое.
Частично заменить массаж может мфр (миофасциальный релиз)
Частично заменить массаж может мфр (миофасциальный релиз)
Марусичка
15.04.2023 14:18
Дарья,
про Епифанова не в курсе.
Мфр практикую постоянно.
Спина и шея мячики такие у меня 
Ролик для спины не приемлю, ибо область позвоночника не желательно
катать, надо её исключать.
Для ног дома есть ролик из фикспрайса, им пользуюсь редко (когда дома приспичило и не лень катать ноги по одной, тк две ноги на него не помещаются) 
Обычно в студии пользуюсь таким для ног 
Для спины мячика хватит.
В походных условиях можно яблоком обойтись, а вместо ролика бутылка с водой.
Мфр практикую постоянно.
Спина и шея мячики такие у меня
Для ног дома есть ролик из фикспрайса, им пользуюсь редко (когда дома приспичило и не лень катать ноги по одной, тк две ноги на него не помещаются)
В походных условиях можно яблоком обойтись, а вместо ролика бутылка с водой.
Марусичка
25.04.2023 06:32
Дарья,
ооо апликатор Кузнецова это значительно "игольчатей", мячики много
мягче 😉
Да, действие можно охаректиризовать, как "катаемся".
Ноги катаю по полу, спину и шею по стене.
Принцип для всего - начинаем снизу, идём вверх.
Вечером поеду в студию, могу снять видос, если интересны подробности.
Да, действие можно охаректиризовать, как "катаемся".
Ноги катаю по полу, спину и шею по стене.
Принцип для всего - начинаем снизу, идём вверх.
Вечером поеду в студию, могу снять видос, если интересны подробности.
Виолетта Шевченко
25.04.2023 06:35
Марусичка, снимите пожалуйста для всех
А что не так с 61 кг? Вам, как по мне, как раз с таким-то ростом.
Правильно делаете, что веса снизили. Маме моей спину тоже "выправили". Она пару дней сумку на одном плече поискала и позвоночник съехал, т.к. мышцы стали мягкие.