Дневник питания за 17.03.2023

Картина питания сегодня так себе. Белка маловато, углей и жиров многовато. Но это было меньшее зло, т.к. в офисе был день рождения, и если бы я не распотрошила свои запасы протеиновых батончиков, то наелась бы пирогов.

И еще у меня были вот такие чипсы 😂

170 г, 22 килокалории, 150 мл воды и куча полезного. Вкусные.

Я подала последнюю заявку на грант. Теперь до лета можно гулять, придумывать новые идеи.

Прямо сейчас, правда, голова пустая совершенно.

Завтра буду вести растительный образ жизни.

Хотя, кого я обманываю. С утра гулять пойду с пёсом. Потом тренажерке, потом обед готовить, потом ребёнка в субботний кружок. Но это и с пустой головой можно делать, так что норм 😂

А, хотела же рассказать про массаж в 4 руки. Мне не зашло. Выгода в том, что быстрее, за час делают общий массаж. Но я лучше два часа побалдею. В целом нормально, конечно, но выспаться я не успела.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	158	193.6	15.3	13.7	2.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Халва тахинно-арахисовая	25	125.5	3.2	7.3	11.8
Opti-Women	2	0	0	0	0
Итого	824	496	44	23	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	60	28.2	0.2	0.2	6.2
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Апельсин	26	11.2	0.2	0.1	2.1
Мандарин	12	4.6	0.1	0	0.9
Виноград	45	32.4	0.3	0.3	6.9
Батончик chikalab	1	233	15	12.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	518	319	16	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Говядиной [Карусель]	250	165	7.5	8.8	13.8
Греческий салат	150	121.2	4.2	9.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	700	289	12	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	170	23.8	1.5	0.2	3
Батончик chikalab	1	233	15	12.8	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	530	259	16	13	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	170	45.9	2.2	0.2	9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	510	282	31	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4082	1647	120	74	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2023 19:08

На массаже выспаться? Ну, по мне, так это не массаж. Я люблю, чтоб пищать под руками массажиста

Дарья 17.03.2023 19:10

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), нет, на массаже со мной только аккуратно можно. Пищать я в других местах буду 🤭

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2023 19:23

Дарья, все мы разные. У меня и тренировки жёсткие, и массажист начал было гладить, говорю ему, что это не мой фасон. Он говорит, понял.. И вписался как надо.

Дарья 17.03.2023 19:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), главное - уметь понятно донести ))

Нина 17.03.2023 20:02

Я на лечебный массаж ходила, слёзы из глаз ручьём текли от боли😁 зато шея потом болеть перестала😁

Иринка 17.03.2023 23:32

Чипсы прикольные, не видела такие 👍

Дарья 18.03.2023 03:08

Иринка, это я их назвала так. В сетевых магазинах мытая овощная нарезка продается, когда жор нападает - спасает ))

Дарья 18.03.2023 03:10

Нина, давно делала?

Нина 18.03.2023 07:39

Дарья, года 1,5 назад, массаж был всей спины, но при шейном остеохондрозе очень помог, потому-то я даже спать не могла до этого

Дарья 18.03.2023 07:56

Нина, и до сих пор сохраняется результат?

Иринка 18.03.2023 08:40

Дарья, 😄хороший способ👍

Нина 18.03.2023 11:51

Дарья, иногда побаливает, но быстро решается воротником Шанца, а тогда вообще ничего не помогало

Дарья 18.03.2023 12:02

Нина, а обычный массаж не делаешь?

Я расспрашиваю, потому что пытаюсь понять для себя, с какой периодичностью включать массаж в обычную жизнь 🧐
Не очень понятно, как принимать решение. Кто что говорит.

Нина 18.03.2023 14:37

Дарья, нет не делаю пока, но очень бы хотела делать) если для расслабления и кайфа, то почему бы и нет.

1,5 года назад меня была конкретная проблема с шейным остеохондрозом, причём конкретная, что я от боли даже спать не могла, пошла к нетрадиционным методам, и мне пару раз сделали иглоукалывание и массаж. Причём от массажа пошло улучшение и я прошла курс из 10 сеансов. Но это был лечебный массаж, по конкретной проблеме, и когда она мне продавливала некоторые точки, мне было так больно, что дыхание перебирало, и слёзы из глаз шли) Но результат был хорош. Из минусов - я все время хотела спать, в дни массажа, я спала и ночью, и днём😁