Дарья

13.03.2023 18:38

Дневник питания за 13.03.2023

На работе по прежнему некогда вздохнуть, весь день сижу на попе. Поэтому сегодня встала еще на часик пораньше, собачку схватила и в быстром темпе маленький круг по посёлку. Ровно 60 минут, почти 7 тыс шагов к 5.20 утра. Собачка так офигел от неожиданности, что всю дорогу бежал в команде рядом, и я только по возвращении обнаружила, что поводок тащила с собой зря 🤭

Затем всех завтраком накормила и бегом на массаж. В 9.20 была на работе и только на обед на 20 минут смогла выскочить. В 18.00 комп выключила, кабинет закрыла и погнала за дочей, забирать из бассейна.

Успела много, но все равно еще дофига работы.

И это только понедельник.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница с брокколи, стручковой фасолью, зеленым горошком и шампиньонами	150	198.2	16.4	13.1	3.3
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Opti-Women	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1081	347	41	15	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик chikalab	1	233	15	12.8	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	370	301	16	19	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	125	108.8	23.5	1.5	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	6	15.9	0.9	1.3	0.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	8	33.4	0.8	3	0.7
Итого	399	496	36	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	20	38	2.6	0.6	5.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	115	247.3	30.9	13.8	0
Перец сладкий желтый	120	32.4	1.2	0.3	6.5
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Картофельные чипсы пластины со вкусом бекона	12	0	0	0	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	537	392	36	14	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3287	1540	131	71	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 13.03.2023 18:43

Здорово. Я всё никак не дойду до массажа. Понимаю, что с моими тренировками-самое то. Сегодня подружки ходили в теплый бассейн с минеральной водой из Куяльницкого лимана. Очень довольны. Говорят, там многие танцоры приходят. Помогает и для суставов. Тоже хочу пойти, только день и время надо выбрать...

Гуля 13.03.2023 19:15

Фигеть вы энерджайзер, меня дома от всех планов отпускает, мысль одна - спааать

Ксерения 13.03.2023 20:04

Я тоже поразилась вашей энергии - к 5.20 уже 7 тысяч шагов!!! И потом куча дел! Невероятный потенциал)

Oksana 13.03.2023 23:57

Мария Лионова, обязательнонужно сходить, если есть такая возможность!

Анастасия 13.03.2023 23:57

Я даже с энергетиками не смогу в таком режиме и дня провести🙈

Oksana 13.03.2023 23:57

А во сколько ложитесь спать?

Продуктовый адвокат 14.03.2023 01:30

Знакомое состояние.)

Дарья 14.03.2023 01:58

Oksana, вчера в 20.30. Обычно до 22 ч

Дарья 14.03.2023 02:00

Мария Лионова, массаж классная штука. Я подумываю в постоянку заводить, сейчас курс пройду и с какой-то периодичностью оставлю, как мастер посоветует.

Будь у меня тут бассейн с минеральной водой, я бы из него не вылезала!!! 🙈

Дарья 14.03.2023 02:01

Гуля, и такое бывает, в такие дни сплю как медведь.

Дарья 14.03.2023 02:02

Ксерения, спасибо! Но когда у кучи дел жесткие сроки и не так забегаешь 🤭

Дарья 14.03.2023 02:03

Анастасия, хочется с тобой поспорить, но не буду 😜

Кекс в форме 14.03.2023 07:16

Анастасия,Не поверите, но чем активнее и больше двигаешься, тем больше энергии приходит и тем больше хочется активности, проверено, но если дашь слабинку, всё, лень окутает не вырвешься, это я лично по себе сужу))

Oksana 14.03.2023 11:32

Дарья, чтобы вставать в 4 часа, немного поздновато.

Дарья 14.03.2023 11:52

Oksana, почему? 7-8 часов сна, нормально.

Дарья 14.03.2023 15:43

Наталья, это правда, подтверждаю ))

Анастасия 14.03.2023 15:45

Наталья, похоже это не про меня))) если встану в 8, прохожу сонная до обеда и в 13 меня уже тянет ко сну. Стоит перетерпеть, вроде отпускает ,но не надолго. Часов в 6 вечера меня начинает лихорадить, ни какие чаи и энергетики не помогают, и всё тут, неконтролируемое отключение. неважно где и в какой позе🙈 иногда хватает 2часа чтобы отдохнуть, а иной раз только к полуночи просыпаюсь. Бывает, что дальше ложусь спать, но чаще до 3-4 не спится. активность никакая. На мелатонин сидела, спала хорошо и днём и ночью🤣 но в режим так и не вернулась.

Дарья 14.03.2023 17:11

Анастасия, а чо в восемь-то. Встать надо в пять, часик погулять, потом уборка, потом завтрак, потом куда-то надо свалить из дома, а то завалишься спать, и до обеда сделать одно важное дело, а после обеда - второе. И на ужин домой. В восемь вечера ты будешь с ног валиться от усталости, а на следующее утро встанешь в пять огурцом.

Дарья 14.03.2023 17:29

Анастасия, вообще, судя по твоей работе, это и не нужно. У тебя другой режим дня, работа другая, все по-другому. Мне в 7 утра надо выехать из дома, поэтому я максимально все сдвинула на утро, мне так удобнее ))

Анастасия 14.03.2023 18:37

Дарья, проверено, не встала. я тогда из-за оформления ,примерно в таком режиме 2дня жила, потом 2суток спала, проснулась на второй день и не пойму какой день,число, время🙈
А в пять встать....не выходит или в час ночи или 12 дня🤣

Дарья 14.03.2023 18:43

Анастасия, у нас режимы разные ))

Кекс в форме 15.03.2023 06:47

Анастасия,А вы спортом занимались? Пробовали отказаться от энергетиков, они по большому счету не есть добро.

Кекс в форме 15.03.2023 06:48

Дарья,Так и есть)))

Анастасия 15.03.2023 08:37

Наталья, в школе, а потом травму получила, готовилась разряд получить по баскетболу. Потом не до спорта, учеба, беременность, болезнь сына, депрессия, развод. Затем пыталась дома возобновить занятия, но с травмой это было сложно. А затем я начала болеть часто и подолгу, пересла несколько операций. И думала ,что трансплантация связки мне вернёт подвижность, Но нет. Вот уже 7мес прошло, а при движении защимляет что-то, и боль такая, что ноги подкашиваются. Скоро 2 реабилитация.
А энергетики я редко пью (2банки в год макси) в надежде на какой-то эффект.

Кекс в форме 15.03.2023 08:52

Анастасия,Теперь понимаю Вас и все встало на свои места, надо искать какой тог выход значит, приноравливаться, я со многими недугами своими тоже вначале руки опускала, а потом постепенно находила выход, сил вам и жизненной энергии.

Анастасия 15.03.2023 18:00

Наталья, спасибо большое 🤗

Мария Лионова 17.03.2023 13:44

Дарья, Да, я скорей всего, тоже, как познакомлюсь с ним-так и не буду вылезать. Тем более-относительно недалеко. Несколько трамвайных остановок...