Дневник питания за 09.03.2023

Взяла запеченое яблоко в кафешке и, как говорил мой сын в 5 лет, СОЖИРАЛА его. Вместе с творожной массой, изюмом и посыпкой из сахарной пудры. Вес по отдельности внесла, чтобы видеть состав нутриентов.

Все-таки клевое это приложение МЗР, что ни говори. Разболтаешься, забудешь про нормальное питание, оно тебе покажет цену этой беспечности и вроде как снова в кучку собираешься.

А это хорошо.

Мечты должны сбываться. Записалась, иду на массаж к 8 утра. Тренировку сдвигаю на субботу.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мега-яичница	160	189.6	14.9	12.6	3.4
Opti-Women	2	0	0	0	0
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	628	393	42	18	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	814	94	2	8	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4.7	1.2	21
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	138	191.3	25.4	9.9	0
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Цветная капуста	30	9	0.8	0.1	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	674	345	32	11	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Свекла отварная по 1-76	80	38.4	1.4	0.1	7.8
Кукуруза, зерно	10	32.5	1	0.5	6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Печень говяжья жареная, по 1-420	100	208	22.8	10.2	9.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Кабачок жареный с морковью и луком	60	21.1	0.5	0.5	3.4
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	140	78.4	0.4	0.6	16.3
Творог 5% жирности	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	15	43.5	0.5	0	10.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	805	609	43	20	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Prime Kraft]	1	119	23	2	3
Coconut No Sugars [Alpro]	216	28.1	0.2	2.6	0.9
Итого	246	147	23	4	3

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4067	1593	143	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 10.03.2023 07:03

Массаж - супер! Пока не могу себе позволить 😟

Галина 10.03.2023 07:14

Цена беспечности... Как верно Вы сказали.
А у меня порой и цена "страусиной" психологической позиции. 😑

Дарья 10.03.2023 07:17

Лариса Брусенцева, да, недешево. Но надо. Я мышцы только нагружаю, расслабление тоже нужно.

Лариса Брусенцева 10.03.2023 07:47

Дарья, у меня гамак. Спасибо ему!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.03.2023 08:34

Дарья, у нас массажист в зале. Плата, конечно, отдельная. Но удобно тем, что после тренировки в душ, и на массаж.

Дарья 10.03.2023 19:43

Лариса Брусенцева, вездесущий друг-гамак 😂 у меня тоже где-то лежит, развернуть чтоли )))

Дарья 10.03.2023 19:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот тоже хороший способ не забыть себя любимую. Хоть разик в месяц да заходить.

Дарья 10.03.2023 19:46

Мой профиль, это мне тоже знакомо. Я для себя только определила, что вношу честно и дисциплинированно вес/замеры и еду. А там как дойдут руки до аналитики, так и дойдут. Зато более/менее адекватная картина вырисовывается со временем.