Дневник питания за 19.01.2023

Сегодня я вместо тренировки завалилась спать. Проводила своих на работу и в школы, и, как была в тренировочной одежде, так и упала. Полтора часа доспала.

Впервые так.

Итог: голова ясная, Жоры не наблюдается, тренировка пропущена.

Ну ок, и так бывает. Завтра наверстаю.

С января просели шаги. Пока что среднее число за месяц снизилось всего на тысячу шагов, но это пока. Пора набирать обратно.

Есть у меня подозрение, что именно шаги «разогнали» мне обмен веществ. Когда я в июне прошлого года пришла сюда, я худела на 1550 ккал. А теперь на 1750 вешу меньше, чем полгода назад.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	70	109.9	8.9	8.1	0.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Редис	52	10.4	0.6	0.1	1.8
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Рождественский кекс Катин	33	112.9	1.6	5	14.8
Кукуруза, консервы	3	1.7	0.1	0	0.3
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли	3	2.3	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный	12	3.2	0.2	0	0.6
Кабачок	8	1.9	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	669	491	20	29	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	409	99	3	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	600	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	150	121.2	4.2	9.3	5.3
Гороховый с Копченостями [Главсуп]	250	172.5	8.3	6.8	23.8
Винегрет	300	158.7	6	2.1	28.2
Итого	700	452	18	18	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Мюсли запечённые с бананом	22	101.2	2	4	13.2
Смородина красная	112	48.2	0.7	0.2	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофель Запечённый [Виктория]	30	56.7	0.6	3	6
Биточки паровые из курицы, по 2-24	12	21.1	2.2	0.9	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	832	670	60	21	57
Итого за день	3510	1721	103	72	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 20.01.2023 06:26

А сколько ежедневно тысяч шагов в среднем выходит?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2023 06:53

Я на дорожке ходить начала больше 30 мин. Сначала 40, потом 50.(это после тренировки уже). Вчера тренер сказал, что больше 30 мин не нужно, идёт выработка кортизола и горят не жир уже, а мышцы.
Но это после трени, не хотьба по жизни.

Дарья 20.01.2023 07:06

Hiver, от месяца к месяцу по разному. Колебания 9,5-15 тыс.

Дарья 20.01.2023 07:28

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), с тренировками там свои особенности. Я больше про обычную активность по жизни. Увеличиваешь прогулки — растут энергозатраты 🙌

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.01.2023 07:32

Дарья, ну то ясен пень

Катерина 20.01.2023 07:36

А я сегодня проснулась в 5 утра, выпила стакан воды и позанималась на велотренажёре 40мин, а потом опять спать завалилась и проспала до 8утра

Дарья 20.01.2023 07:54

Катерина, знакомо )))

Вероника Печерская 20.01.2023 08:41

Дарья, бывает. Не переживайте. Значит, организму так было нужно.

Лариса Брусенцева 20.01.2023 09:11

Вероника, сон - такая радость. Столько мучилась бессонницей. Поэтому для меня сон на первом месте. Рада, что вы выспались😀

Дарья 20.01.2023 09:23

Вероника, спасибо, я тоже так считаю ))

Дарья 20.01.2023 09:24

Лариса Брусенцева, спасибо ))) Вспомнила анекдот: "Когда я был ребенком, я терпеть не мог спать, потому что ты как будто выпадаешь из реальности. Теперь мне 40 лет и я очень люблю спать, потому что когда ты спишь, ты как будто выпадаешь из реальности" Хихикаю