Дневник питания за 09.01.2023

Доброе утро всем худеющим и набирающим.

Доброго начала года. Желаю всем в этом году достигнуть своих целей. А тем, кто достиг - удержать и улучшить результаты. Мы тут все - молодцы ;)

Праздничный зажор заканчиваю парочкой супердефицитных дней (до 1400 ккал). Завтра выхожу на уровень 1600-1700 на ближайшие 4 месяца.

Хоть бы морозище прошел, реально невозможно выйти на улицу, -37. Шаги провалены, в праздники наела +1,5 кг ))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Шампиньоны	35	9.5	1.5	0.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Брокколи, цветы, сырая	35	9.8	1	0.1	1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка сушеная	2	5.8	0.5	0.1	0.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлебцы Бородинские [Щедрые]	12	45	1.4	0.4	9
Перец сладкий красный	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батончик протеиновый Smart Formula Молочный в молочном шоколаде	40	164	10	10.8	6.8
Итого	1379	581	30	38	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горбуша (Запекание)	104	132.1	19.6	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	554	286	25	7	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Кефир 1% жирности	112	44.8	3.4	1.1	4.5
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Клубника	98	40.2	0.8	0.4	7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1285	519	53	4	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4618	1394	110	50	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.01.2023 08:12

Удачной разгрузки! 1400 ккал для меня оптимально б было, 1200 дефицит.. Но сегодня надо 2000 осилить.. 😱🏋️‍♀️

Дарья 09.01.2023 08:15

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а мне мааало, киевский торт не влезает Хихикаю

спасибо )))

Mariа_? 09.01.2023 08:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я тоже думала, с трудом буду все съедать) ан нет, усе помещается, еще и на влажные мечты о Красном бархате место остается)))

Продуктовый адвокат 09.01.2023 08:30

Неголодной разгрузки.) А тортик на попозже.😁

Дарья 09.01.2023 08:56

Женя, он дождется меня Широкая улыбка

Дарья 09.01.2023 08:57

Maria Ganikhina, только на мечты? )))

Mariа_? 09.01.2023 09:00

Дарья, можно, конечно и вписать кусочек, но это ж вся моя норма жиров и хорошая часть углеводов) не хотелось бы потом грустно заглядывать в холодильник, в ожидании завтрака))) поэтому, да, только мечты)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.01.2023 09:02

Maria Ganikhina, ну, я только в начале пути к своей мечте.. В принципе, конец у него не видно, если только Апокалипсис.