Дневник питания и тренировок за 25.12.2022

Новостей нет. Прислали фотки с детского праздника. Как это у меня обычно бывает, общей фотографии с семьей нет, хотя были мы все и ещё моя мама, а мама была с фотоаппаратом 🙈

Зато обработка мне понравилась. Я так 35 лет назад фотографировалась — с дождиком в чб формате.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик кокосовый chikabar	60	223.8	15	12	3.5
Яичница ?	1	232.7	17.8	17.6	1
Бекон Венгерский [Таврия]	30	115.8	3.3	11.4	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Цветная капуста отварная по 1-210	30	6.6	0.5	0.1	1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	40	11.2	1.2	0	0.9
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Вафли Шоколадные [Яшкино]	15	76.5	0.8	4.2	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
Итого	1161	732	45	48	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	274	151	4	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак (Запекание)	195	150.2	33	1.9	0
Соте [Краски лета]	100	28	1	0	6
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Редис	46	9.2	0.6	0	1.6
Кумкват	78	55.4	1.5	0.7	7.3
Капуста белокочанная, квашеная	26	6	0.5	0	0.8
Торт Крем Чиз [От Палыча]	150	694.5	10.8	41	70.5
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1025	1017	48	44	100

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое [Boombar]	1	174	14	5	16
Итого	90	174	14	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	115	49.4	0.7	0.2	8.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Кефир 1% жирности	65	26	2	0.7	2.6
Итого	270	174	22	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	6	36	1	3	0
Итого за день	2826	2286	136	114	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вместо тренировки провели перестановку в спортзале, и потом погуляли.

Вот так теперь стало. Пятка почти прошла. Со вторника начну приседы делать, ура 🙌