Дневник питания и тренировок за 15.12.2022

Все шло прекрасно, и рацион был очень даже благообразный, пока не занесло нашу девочку на торжественный прием министра культуры.

Здесь примечательны 2 факта:

Первое. На приеме презентовали книгу «50 фактов культуры Челябинской области», мне даже автограф удалось получить 🤭🥰 я очень люблю свою родину, искренне, это лучшее место на земле. И книги о Челябинской области обожаю, у меня их много.

И второе. Прием был не где-нибудь, а в областной публичной библиотеке. Вы когда-нибудь ужинали в библиотеке? Вот и я нет, а сегодня — да. Так что ни одной калории мне не жалко, завтра поменьше съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	30	1.9	2.4	0
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Сырники на сахзаме	87	183.3	17.3	5.7	15
Итого	1425	446	34	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]	130	126.6	11.5	6.5	5.4
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	415	339	19	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты мамины	60	68.8	11	2.3	1.1
Перец сладкий желтый	70	18.9	0.7	0.1	3.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	80	92.8	15.7	3.3	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Капуста тушеная по 1-220	150	112.5	3	5	13.8
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Гороховый с Копченостями [Главсуп]	250	172.5	8.3	6.8	23.8
Итого	790	656	45	32	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	98	39.2	2.9	1	3.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Итого	300	226	24	6	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронс [Любимая Шоколадница]	20	90	1.6	2.6	15
панакота	25	58.3	1	3	6.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	50	98	12	5.5	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	12	25.6	0.6	1.7	2.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	30	100.2	1.3	5.6	11
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	367	537	29	25	46
Итого за день	3297	2205	152	111	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не знаю, с чего вдруг, но ооочень больно наступать на пятку. Болит левая с внутренней стороны.

Поэтому убираю пока все тяжелое на ноги. А другого на ноги как-то и нет. Ок, делаю верх.

Надеюсь, до субботы пройдет это безобразие.

И как-то часто стало побаливать то тут, то там. Сегодня еще челюсть разнылась, по ощущениям - один в один как пятка. Болит только под нагрузкой (когда жуешь, угу) и достаточно противно терпеть.

К врачу не пойду. В интернете написано, что это все плохо, очень плохо, это прям рак 33 степени и метастазы дотянулись повсюду. Нафик это все. Выпила найз и супрастин. Мне еще 13 тыс шагов надо было натопать сегодня. Если наступать строго прямо, то ходить вполне себе можно. Если до вечера не пройдет это все, попрошу мужа вколоть чего-нибудь покруче. И снова буду молодой и озорной козой.

Вообще, я когда начинала тренировки, как-то думала, что перестанет все болеть. Заблуждение. Боли по-прежнему есть, правда, теперь они другие.

Если раньше ныла поясница, затекали руки, и болели плечи (какой-то там синдром, не помню названия. У Малышевой смотрела, сказали, что тот синдром в запущенном виде полностью отключает возможность поднять руки выше плеч. Мрак и жуть), то сейчас нередко побаливают мышцы и время от времени спазмы то там то сям, которые надо массажиками снимать.

А это тоже заботы и расходы непредвиденные Строю глазки

Ну или сделать волевое усилие и вернуться в бассейн. А там холодно, бррр.

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	20	25	25	790

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	612

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	4	14

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Энергозатраты: 72 ккал

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 1834 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.12.2022 19:20

В интернете написано..
И на заборе пишут..
Нельзя себе диагнозы рисовать.

Дарья 15.12.2022 19:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), тоже так подумала и закрыла интернет.

Продуктовый адвокат 15.12.2022 19:33

К врачу сходите. А то будет, как у меня с зубами. Тырнет пишет, что выпадут, а врач просто кариес залечила.

Дарья 15.12.2022 19:47

Женя, ну если не пройдёт, придется идти 🤷‍♀️

Продуктовый адвокат 15.12.2022 19:51

Дарья, Если б не челюсть, то предположила б, что на пятке шпора, а так - 🤷

Дарья 15.12.2022 19:59

Женя, я предполагаю, что это воспаление. Завтра кровь сдам, посмотрим, что там.

Валентина 15.12.2022 21:45

Торжественный ужин в публичной библиотеке однозначно пропускать нельзя ! Сто раз Вы правы.
Про пятку и челюсть - скорее воспаление какое-то. Здоровья! Пусть оно проходит быстрее.

ОксанаК 15.12.2022 21:52

Дарья, у моей тети в прошлом году ни с того ни с сего заболела пятка, в целом достаточно здоровый человек, йогой активно занимается. Ходила по врачам, прописывали что то лечилась постоянно, мазалась. Не помогало ничего. Порекомендовали Найз пропить, и все прошло. Мы так и не поняли что это было...теперь тетка считает все можно вылечить найзом))