Дарья

10.12.2022 13:00

Дневник питания и тренировок за 10.12.2022

Субботу провели как следует: с утра потренили, потом повесили зеркало, затем муж разошелся и повесил светильник черепахе и заодно мне в гардеробной. Я ждала этого момента три года, аминь.

Потом всех накормила и мальчики ушли на хоккей, а девочки занялись кто чем: Даша цветы пересадила в чистый цеолит, это я экспериментирую. А Маша пошла домашку по музыке делать. И когда я послушала, что она там делает, села и заплакала.

Словами не передать )))

Нашла эту песню на Ютубе. Полторы минуты суровой правды жизни. Тем, кто худеет, не слушать 🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кетчуп	8	8.1	0.1	0	2.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	45	54.5	3.7	0.4	6.7
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	923	365	23	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]	130	126.6	11.5	6.5	5.4
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	165	336	18	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Котлеты "по-Киевски" [Чебаркульская Птица]	150	156	25.5	9	4.5
Садовая Смесь с Зеленой Фасолью и Киноа [Smart&Easy]	200	210	11	7	22
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Редис	90	18	1.1	0.1	3.1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	730	429	40	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	255	173	24	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	60	43.2	0.4	0.4	8.7
Мороженое bombbar шоколад	1	177	14	5	17
Итого	150	220	14	5	25
Итого за день	2223	1525	121	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Так как в четверг мне потренироваться не удалось (а я это терпеть не могу), сегодня собрала микс из своих самых любимых упражнений и кааак вдарила по разгильдяйству 😁😁 вернула 4 подход на штангу, добавила по 5 повторов на трицепс. Вспомнила, как я 4 обратных отжимания сделать не могла 4 года назад. Теперь 3*25, и это даже не середина пути. Путь бесконечен, надеюсь пройти как можно дальше. Как-то так.

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	10	8	42
Вес снаряда	50	60	60	60	2400

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	60	60	60	60	2880

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	80	80	80	240

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	8	8	9	9	54
Вес снаряда	16	16	16	16	16	16	864

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Повторения: 459 раз

Тоннаж: 6144 кг

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 13:19

Лошадка да, разжалобила 👋
Муж то молодец, три года выдержал паузу, и как порадовал!
Показатели по трене прям мои, разве что отжимания от лавки сзади тяжеловато идут, но мы это одолеем!

Дарья 10.12.2022 13:21

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он все это время кивал и соглашался, что да, давно уже пора повесить 🙈🤣 характер нордический

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 13:29

Дарья, если я ставлю своему задачу, он подрывается с места в карьер. Не потому, что такой идеал, а низкая самооценка и хочет чтобы хвалили. "Я мальчик хороший", это его внутренне утешает. Ну, я не скуплюсь на похвалу.

Дарья 10.12.2022 13:35

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), а мой вообще не замороченный. Неохота делать — с места не сдвинешь. К тому же светильники в этой зоне — это была хотелка из серии «когда-нибудь возьмемся и сделаем», сегодня звезды так удачно сложились. Он свое по дому бдит очень ответственно. Отопление, вода, вся инженерка на нем, я даже не вникаю. А светильники — ну потом, повешу, не волнуйся.

Oksana 10.12.2022 13:45

Песня- что надо!

Продуктовый адвокат 10.12.2022 14:12

Песня супер.🤣 Венегрет из пирожных я бы поела.

Милая людям 10.12.2022 14:25

😭. Лошадку жалко! И себя😫! Хотя после ДР ничего не хочу. Возвращаюсь в свою новое состояние, теперь любимое. Тело стало требовать тренировки, а желудок начинает бороться с мозгом, который ещё говорит, чтобы ела сладкое.

Дарья 10.12.2022 15:15

Женя, а я бы торт слоеный на обед 😂

Продуктовый адвокат 10.12.2022 15:18

Дарья, Наполеончик.😋

Дарья 10.12.2022 15:20

Милая людям, вот так вот «не хочу, не хочу», а потом кто-то полбанки арахисовой пасты съел 😂😎

Милая людям 10.12.2022 15:45

Дарья, 🤣🤣🤣🤣. Жто не я! Я могу пол торта съесть.

Дарья 10.12.2022 15:55

Oksana, поём всей семьей 🤣🤣

Марусичка 10.12.2022 16:24

Песня 🔥🔥🔥
Такая заедучая, блин 🤣

Погуглила про цеолит - гугл сказал - бад чтоб пить. В чем фишка для цветов (вдруг мне тоже надо 😉)

Пс. Вкусвилл в радиусе 50 км не нашла... Живу дальше без манго 🥴

Полынь 10.12.2022 17:03

Пойду песню сброшу в общую рабочую группу)) У нас часто темы похудательные возникают))

Дарья 10.12.2022 17:05

Марусичка, бад в силу структуры. По-моему, он основной компонент лекарств типа смекты. Это вулканическая лава, пористая, впитывающая, сорбирующая. В отличие от пемзы — тяжелая. Идеальный грунт для кактусов, я свой и пересадила. А потом еще другие цветы, с которыми никак не получается правильный полив, то заливаю, то засушиваю. Посмотрю, как поведут себя.

Дарья 10.12.2022 17:06

Полынь, 🤣🤣🤣

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.12.2022 17:16

Женя, я получила внушение от тренера, что есть надо начинать, хоть и добавляя почуть.
Хоть себе винегрет из пирожных делай🤣

Продуктовый адвокат 10.12.2022 17:51

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Почему бы и да.) Есть же пп-пирожные.

Дарья 10.12.2022 19:07

Марусичка, уже хурма пошла 😉

Марусичка 11.12.2022 20:15

Дарья, ооо, спасибо прикольная штука!
У меня есть недо-цветочки - они растут сами по себе, уже лет 15 не пересаживала, там уж и земли то нет. .. Сейчас в кочегарке тусуются.
Я их на новую кухню решила посадить в белые прямоугольные горшки (как в кино трава у психологов в кабинетах).
Вот будет красиво с этой штукой. Спасибо за идею.

Так сходила сфоткала, там темно, ничего не видно 🤣🤣🤣