Дневник питания и тренировок за 08.11.2022

Сегодня вечером улетаю в Москву, оттуда через день в Казань. Не представляю, что я буду там есть. Уверена, что будет дофига вкусной национальной еды. Но запаслась батончиками, чтобы не остаться без белка. В Казани никогда не была. Посоветуйте, что заказывать в рестиках? Белок, клетчатка, ну и что самое умопомрачительное из десертов? Все равно же буду заказывать 🤭😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Редис	62	12.4	0.7	0.1	2.1
Огурец парниковый	139	15.3	1	0.1	2.6
Деревенский йогурт из Талицы	130	150.8	3.6	11.7	7.8
Итого	617	462	25	29	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт живой без сахара классический	125	64.1	4	3.1	5
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	155	244	10	19	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	200	105.8	4	1.4	18.8
Уха из горбуши	250	55	5.5	1.5	4.8
Горбуша (Запекание)	97	123.2	18.3	5.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	697	435	34	10	51
Итого за день	1469	1142	69	58	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сменила сумо на классику. Хочется разнообразия 😂

За эти 8 месяцев домашних тренировок поняла, что не скучаю по тренажерам. Люблю работать со свободным весом. Люблю штангу. Люблю гантели, особенно разборные. Это же почти медитация, пока разберешь мужнины 26 кг, навесишь свои 8-14 🤭😂

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	9	31
Вес снаряда	40	50	50	1430

Зашагивания на лавку с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	10	10	10	10	64
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	1408

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	612

Подъёмы рук через стороны стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	8.5	8.5	8.5	612

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	60	60	60	180

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 392 раз

Тоннаж: 4062 кг

Катерина 08.11.2022 12:23

Вы чего, такое не часто случается, оторвитетесь по полной, один раз живём!

Зайчатина 08.11.2022 12:28

Эчпочмак!! Зур белиш))) баурсаки с медом

Зайчатина 08.11.2022 12:29

Зайчатина, пироги с картошкой короче😄

Дарья 08.11.2022 12:36

Зайчатина, Лопну от смеха!

я тут с умным лицом про белки и клетчатку, но выкупили на раз-два Хихикаю

Дарья 08.11.2022 12:38

Катерина,

Нина 08.11.2022 13:02

Эчпочмак, чак чак😁 Расслабиться и получать удовольствие😁 А полезное и дома можно. Но чакчак там не реально вкусный))))

Иринка 08.11.2022 14:46

Насчёт поесть не ела там, а вообще красивый город. Посмотрите улицу, где казанский университет, в котором Ленин учился, ну и казанский кремль и Кул шариф мечеть внутри и снаружи. Вообще центр весь волшебный. А, и театр кукол, сказочная красота, лучше вечером💛

Дарья 08.11.2022 15:21

Иринка, как, совсем не ела? 🥹

Спасибо )) программа очень плотная. Выбирать я, похоже, только в ресторане и буду 🤭

Иринка 08.11.2022 15:54

Дарья, мы снимали квартиру с дочкой, готовила сама

Валентина 08.11.2022 17:13

Баурсуки, чак-чак. Объявите читмил на эту поездку. Там реально вкусная национальная еда. Не упускайте возможностей.

Мария Лионова 14.11.2022 16:22

Ох... Как же я скучаю по Москве. Иногда до слез. Надеюсь, что-то изменится и смогу поехать. Тоже люблю тренажёры и штангу. Хотя пока она у меня "диетическая" С улыбкой