Дарья

05.11.2022 17:56

Дневник питания и тренировок за 05.11.2022

Вес сегодня достиг исторического минимума. Я не помню, когда я весила 59,3 кг, может быть, сразу после школы, а это четверть века 🙈🙈 А вот объёмы такие же, как и при весе 60,3, специально проверила.

Сегодня подбила чеки и раскидала заявки на налоговый вычет. Откладывала 10 месяцев, ужс. Все сделала за три часа, с перерывом на приготовление обеда.

Откачала почти сдохший гибискус. Получается у меня с ними. Сама угробила, сама спасла. Уже второй. Три месяца размышлял, не загнуть ли ласты. Передумал, радуюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Шампиньоны	40	10.8	1.7	0.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия	70	56.7	3.7	0.3	6.7
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	4	35.4	0	4	0
Айвар [Podravka]	50	40	0.8	2	5.5
Перец сладкий желтый	42	11.3	0.4	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Протеиновое мороженое Protein Ice без сахара	1	207.9	10.5	9.8	8.4
Сырники на рисовой муке без сахара	44	78.4	8.1	3.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	808	670	41	36	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки [Бабкины Семечки]	25	145.3	6.8	12.3	2.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	525	145	6	12	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Mirel]	27	116.1	1.1	6.5	13.2
Мягкие Вафли со Сгущенкой [Яшкино]	13	52	0.8	2.6	6.5
Чахохбили с индейкой	250	250	34	8.3	8.3
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Итого	434	436	36	17	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое мороженое Protein Ice без сахара	1	207.9	10.5	9.8	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	370	213	10	9	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	358	265	26	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Итого	75	37	0	0	7
Итого за день	2920	1769	123	83	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Подтянулась 6 (шесть!!!) раз 🤗 впервые в жизни! 💃💃💃

3 раза по 6 😎🤓☺️

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	1440

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	55	60	60	2100

Выпады в бок

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	12	12	12	12	12	12	864

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	59	59	59	1062

Отжимания от пола

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Результаты за день

Энергозатраты: 171 ккал

Повторения: 306 раз

Тоннаж: 5466 кг

Продуктовый адвокат 05.11.2022 18:23

Поздравляю с прогрессом в подтягиваниях.) А вес - газель. Та, которая животное, а не машина.🤭

Дарья 05.11.2022 18:31

Женя, газель приму за комплимент 😂 спасибо! Только пресловутого пресса все нет и нет 🤭🤔

Иринка 05.11.2022 18:40

Очень круто) вес 🔥! цветочек нежный) с вычетом сама тоже так люблю тянуть😑.

Продуктовый адвокат 05.11.2022 18:43

Дарья, И не надо. У женщин пресс видно при критически низкой жировой прослойке. Должен быть лиш намёк на него.

Хихикс 05.11.2022 19:05

А как научились подтягиваться?

Дарья 05.11.2022 19:22

Постоянный рацион, очень небыстро. Три года назад вообще не могла. Посмотрела здесь историю упражнения: с 3 до 6 дошла за 4 месяца. Но с 0 до 3-х шла больше двух лет.

Дарья 05.11.2022 19:23

Иринка, вот-вот. Зато потом бегаешь, как ошпаренная, хорошо, нескучно 🤭😂

Майя 05.11.2022 19:38

Подтянулась сама? Без резинки?

Хихикс 05.11.2022 19:58

Дарья, а как с 0 до 3 шли?

Иринка 05.11.2022 20:16

Дарья, хех, как моя коллега говорит, адреналиновый скачок😄

Алекс 05.11.2022 20:20

На фото гибискус? Не доводилось такие видеть..

Валентина 05.11.2022 21:44

Моё восхищение Вам. Сила духа и сила тела.
Гибискус прекрасен.

Дарья 06.11.2022 02:37

Постоянный рацион, с резиной. Иногда в гравитроне. Сначала обе ноги в резинке. Потом одна. Потом, когда 5 раз получилось сделать, убрала резинку и стала делать самостоятельно, по разу. Постепенно, очень медленно. Еще делала тягу верхнего блока и отжимания, помогает укрепить плечи и руки.

Дарья 06.11.2022 02:37

Майя, сама ))

Дарья 06.11.2022 02:37

Алекс, он самый 🌺 вот такой еще есть

Дарья 06.11.2022 02:38

Валентина, спасибо 🤗

Майя 06.11.2022 09:30

Дарья, это очень большое достижение! Браво!

Дарья 06.11.2022 09:54

Майя, спасибо!

Алекс 06.11.2022 10:27

Дарья, красивые! Высокие уже или на подоконнике умещаются?

Дарья 06.11.2022 11:01

Алекс, красный уже куст большой. И больше бывают, но окно тесновато уже. У окна на табурете стоит. А розовый только оклемался. Но поставила рядом, с окна убрала.

Хихикс 06.11.2022 13:51

Дарья, ого! Респект и уважуха! Я даже не знаю, с чего подступиться.

Дарья 06.11.2022 18:39

Постоянный рацион, спасибо )) надо начать и не бросать