Дневник питания за 09.09.2022

В общем, я поняла свою ошибку: 50 г соленой селедки обязывают вас заглотить килограммы овощей, дабы стабилизировать баланс калия и натрия. А 40 г шоколадного бисквита сильно мешают выдержать при этом лимит по калориям и углям.

Ну нафик. Сегодня уж без баланса, я все равно не осилю столько зелени. Не буду я давиться ради зеленых полосочек. Завтра попробую еще раз, без селедки :извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	75	131	10.9	9.4	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Брокколи	20	6.8	0.6	0.1	0.8
Горошек зелёный, замороженный	25	19.3	1.3	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	201	28.1	1.2	0	7.6
Виноград	28	20.2	0.2	0.2	4.3
Бисквитное Пирожное с Шоколадным Вкусом [Русский бисквит]	36	129.6	2.2	4.7	19.4
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	1200	672	31	43	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Перец сладкий красный	193	52.1	2.5	0.2	10.2
Нут (турецкий горох)	20	61.8	4	0.9	9.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Помидор (томат), парниковый	322	45.1	1.9	0	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1309	256	18	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	10	24	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Натуральный Биойогурт 3,5% [Активиа]	128	97.3	5.9	4.5	8.2
Протеиновый Батончик Гречка [Bombbar]	60	185.4	20	5.7	3.5
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Смородина белая	200	84	1	0.4	16
Итого	607	564	49	16	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	12	78	1	7	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3338	1597	102	73	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 09.09.2022 09:10

Так у Вас селедка соленая и помидор достаточно много.

Ольга 09.09.2022 09:10

Чай, заваренный, приготовленный на водопроводной воде - 300 грамм и у вас сотка. ) А калий курагой попробуйте подкрутить. Место для углей еще есть.

Дарья 09.09.2022 09:14

Валентина, так мне и непонятно, если помидор много, чего калий-то не добавляется...

Ольга 09.09.2022 09:17

А зачем вам столько морской капусты сухой? Так и щитовидку недолго того...

Дарья 09.09.2022 09:18

Ольга, да, я выцепила уже, уменьшила до 5

Дарья 09.09.2022 09:21

Валентина, все, поняла. Уменьшила сельдь до 50, калий/натрий норм, а белки и жиры провалились, но их я щас дотяну, спасибо!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.09.2022 09:25

Дарья, 2 гр хватит сухой, а салатной один навильник.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.09.2022 09:26

Ольга, глаз алмаз!

Дарья 09.09.2022 09:28

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), снизила до 2 ))

Ольга 09.09.2022 09:31

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а тож! )))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.09.2022 09:53

Дарья, надо опубликовать уже с изменениями, это и будет редактирование рациона

Алин@ 09.09.2022 10:57

когда сельдь ,стараюсь включить продукты с калием банан, курага, картофель обязательно отварной , всегда сельдь сочетается с картофелем , это классика, успехов Идея