Дарья

08.08.2022 20:33

Дневник питания и тренировок за 08.08.2022

Психанула и намешала творог с творогом, рикоттой и петрушкой. И махом закрыла кальций.
***

Помните байку про газель и льва, которым чтобы выжить, надо бежать? Я по утрам себя так ощущаю: вообще неважно, газель я или кто. Солнце встало — надо бежать. 13+ тыс шагов это прямо вызов. У меня бывали дни, когда я меньше тыщи делала.

Заставить себя двигаться бывает очень трудно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Мексиканская смесь Лента	80	77.9	3.3	1	13.5
Перец сладкий красный	162	43.7	2.1	0.2	8.6
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
High protein chocolate pudding	200	160	20	3	12
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кукурузное масло	3	27	0	3	0
Итого	1118	591	39	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Итого	530	133	2	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	320	44.8	1.9	0	12.2
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Итого	950	331	24	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Нут (турецкий горох)	9	27.8	1.8	0.4	4.2
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	170	0	0	0	0
Итого	235	129	9	5	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	106	116.6	23.3	0.6	3.5
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	50	22.5	5	0.1	0.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	80	110.4	9.1	6.3	4.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Итого	275	366	44	16	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3308	1551	121	61	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как и планировала, паркуюсь подальше и иду пешком. Город иногда подкидывает подарочки. Вот сегодня, например, прекрасное.

За спиной у девчат детская библиотека Центрального района 🤓

Шаги

	1	Итог
Дистанция	8750	8750
Расход калорий	343	343
Количество шагов	13585	13585

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 8750 м

Количество шагов: 13585 кол

Светлана 08.08.2022 20:41

Даша, ты -молодец, что так много ходишь.
Я тоже чень люблю ходить, но не всегда есть час времени, чтобы пройтись.

Дарья 08.08.2022 20:50

Светлана, спасибо за похвалу. Я больше люблю телевизор смотреть, честно говоря 😂 размышляю, не поставить ли беговую дорожку вместо дивана напротив телека. Хоть сериалы смогу посмотреть, а то все некогда, ходить надо.

Светлана 08.08.2022 20:57

Дарья, а мне нравится ходить по улице на свежем воздухе, чем на беговой дорожке.

Зайчатина 08.08.2022 21:29

Дарья, я ноутбук тащу к велотренажеру и ставлю напротив и смотрю сериалы( иначе не знаю как...страдать в тишине? А так, столько нового можно посмотреть..или аудиокнигу послушать)

Ирина Рекс 08.08.2022 21:39

Классная фотка Подмигиваю

напомнило себя в детстве С улыбкой

обожала ходить в нашу библиотеку, а там глаза прямо разбегались...поэтому за мной туда приходила мама или папа, чтобы помочь унести выбранные книги С улыбкой

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.08.2022 22:21

Ирина Рекс, о, времена.. Моя 8-летняя дочь пришла в библиотеку за Евгением Онегиным. Ей не дали по возрасту. Она отошла в сторону, и начала декламировать наизусть.. Библиотекарь рот открыла.. А тебе зачем тогда книга? Дочь ответила, что не до конца выучила.. Нужно.
Сейчас моему внуку столько лет, он в телефоне сидит, и отнять нельзя.. Родители разрешают, я не командую тут.

Дарья 09.08.2022 04:44

Зайчатина, аудиокниги да, спасают.

Дарья 09.08.2022 05:25

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у внука, скорее всего, дневные лимиты настроены, дети выбирают когда им их использовать, самостоятельно. Отбирать нельзя, это новый мир. Но бывают заносы и у детей, и у нас.

Онегина в 8 лет это очень впечатляет. Я урывками, более-менее только письмо Татьяны помню, и то до слов «хоть вам и рады простодушно» 🤓

Дарья 09.08.2022 05:28

Ирина Рекс, тоже любила нашу библиотеку. Район был новый, но библиотека большая, светлая, и всегда можно было найти все, что нужно.

Анастасия 09.08.2022 06:25

Цифровые это с одной стороны хорошо, ибо бумажные дорого... А у нас библиотека не большая и толком ничего в ней нет.. Но блин как же приятно держать обычную книжку в руках и читать. Хотя стала редко читать, ибо могу и до утра проваляться с книгой... А утром на работу)) зато ребёнку покупал книги не жалеЯ... Пусть читает)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 09.08.2022 06:59

Дарья, самое интересное, что о любви такой к Онегину я узнала от библиотекаря, она мне позвонила, и говорит, что не должна ей по возрасту в карточку вписывать эту книгу, и давать не положено, но раз она наизусть.. То в твою карточку впишу, ладно? Я была в шоке, и даже стыдно, что это прошло мимо меня. Позднее купила ей эту книгу, хоть тогда это было непросто даже найти.

Ирина Рекс 09.08.2022 13:21

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да, доступность информации в наш цифровой век С улыбкой

раньше, чтобы получить к ней доступ, надо было ножками в библиотеку топать, сейчас всё под рукой

Ирина Рекс 09.08.2022 13:23

Дарья, у нас ещё библиотекарь была такая добрая. У нее всегда стоял столик, а на нем варенье, печеньки....детвора когда прибегала, всегда пили чай С улыбкой

Дарья 09.08.2022 13:36

Ирина Рекс, давным-давно, лет 10 назад по сети гулял фельетон про "5 километров в гору зимой" о том, как современным детям все легко достается в жизни Сумашествие

не читали? )))

DobrayZena 09.08.2022 14:02

Я детей водила в библиотеки на экскурсию, им очень понравилась атмосфера, но книги не брали, так как что им интересно есть дома.
Мне сложно выходить норму (даже в 8 тысяч шагов). Вроде и гулять люблю, но по теплу и без ветра, а выходит, что чаще прохладно. И вот на детскую площадку выйду с детьми и сижу на скамеечке...

DobrayZena 09.08.2022 14:02

Думала ещё про бег, но не знаю... только думаю

Дарья 09.08.2022 14:19

Zina, даже думать не хочу про бег 🙈 никогда в жизни, терпеть не могу и переношу плохо. Я уж лучше похожу, я на ходу много что делать могу.

Про бег это протест был, если что 😉 я просто не готова пока.

Дарья 09.08.2022 14:20

Zina, а вот, не сидеть, а ходить туда-сюда. За 10 минут тыщу нашагаете