Дарья

28.07.2022 21:03

Дневник питания и тренировок за 28.07.2022

Сегодня мы хозяйничали с дочкой дома. Первым делом собрались на пикник в лес. Стирку закинули, собачку взяли, на перекус — протеиновый батончик, яблоко и воду.

Пикник решили устроить посреди клубничной полянки. Понятное дело, что поедание яблока перешло в собирание ягод. Набрали полтора килограмма клубники и пошли домой.

Потом готовили обед, снова чего-то стирали, наводили порядок у кошек, красили скамейку, смотрели мультики. В общем, отдыхали.

Фоток нет, потому что телефоны мы договорились оставить дома.

Сегодня я решила внести всю воду, которую пила днем, и кофе.
И — о чудо! Фтор набрался из воды. Рассказала об этом мужу, он ухмыльнулся и сказал, что раз я микроэлементы отслеживаю в проге, то он сдаст воду в лабораторию, чтобы точно знать, сколько там чего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь Лента	80	77.9	3.3	1	13.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Морковь	63	22	0.8	0.1	4.3
Пекинская капуста	34	5.4	0.4	0.1	0.7
Кофе натуральный, молотый	9	18.1	1.3	1.3	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Milk	117	66.7	3.5	2.3	8.2
Шоколадный чизкейк ДС	171	153.2	20	2.1	12.7
Итого	1125	613	40	29	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	230	94.3	1.8	0.9	17.3
Итого	230	94	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Сельдь тихоокеанская нежирная	150	202.5	27	10.5	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	75	85.5	6.8	0.3	8.7
Икра минтая дальневосточная	20	29	4.1	1.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Славяновская	370	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	28	7.6	0.4	0	1.5
Итого	834	416	46	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Вода	370	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	636	65	1	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Творог мягкий 5%	52	49.4	4.5	2.6	2.1
Дыня	290	101.5	1.7	0.9	21.5
Малина	36	16.6	0.3	0.2	3
Ирга	16	7.5	0	0	1.8
Клубника	275	112.8	2.2	1.1	20.6
Вода	150	0	0	0	0
Итого	924	403	31	5	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина красная	55	23.7	0.3	0.1	4.2
Вода	260	0	0	0	0
Итого	315	23	0	0	4
Итого за день	4564	1616	122	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Открылось второе дыхание. На завтрак навернула в полтора раза больше по калориям. Пришла моя сила. Выпады 3*12 по 11 кг вроде норм. Но. Запястья еще не привыкли к весам. Руки отваливаются ☹️ Вместо добавления блинчиков добавляю подходы. Заодно и на все остальные упры 😁

Но слушайте.
Вот только за это уже можно любить силовые. Ты укрепляешься ВЕСЬ! ВСЯ! От мозга костей, буквально. Конечно, почувствовать укрепление костей я не могу 😀 но по прогрессу на весах вижу, насколько крепче становятся связки. Не так давно становая с пустым олимпийским грифом была недоступна, а сегодня я разминаюсь с весом 40 кг ‼️ И колени перестали хрустеть, а хрустели сколько я себя помню.

На румынку накинула целых 2,5 кг 😁😄 я супербизон!!! 💪✊

Вот они, мои подружки. Пиявки для лягушки 😁 люблю их 💖 нежной любовью

Попутно учимся фотографироваться ))

1. Румынская тяга + обратные выпады 00:00 00:00

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	40	55	55	55	2460

Выпады с гантелями

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	12	12	96
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11	2112

2. Тяга гантелей в наклоне + подъем ног лежа на полу 00:00 00:00

Тяга гантелей в наклоне

	1		2		3		4		Итог
Повторения	12	12	12	13	12	12	12	12	97
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	11	11	1067

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Подтягивания узким хватом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	4	4	4	4	16

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48

Шаги

	1	Итог
Дистанция	8930	8930
Расход калорий	337	337
Количество шагов	13281	13281

Результаты за день

Энергозатраты: 572 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 5639 кг

Дистанция: 8930 м

Количество шагов: 13281 кол

Елена 28.07.2022 21:24

Пресс уже отлично виден, кубики🔥🔥🔥👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2022 22:51

Крутышка какая. Да, силовые это сила! Тянешь одно, подтягивается всё.

Кошь 28.07.2022 23:43

и правда супербизон! меня так вдохновляет сочетание, когда и супер-тростиночка - и при этом такая мощь! Кажется чем-то нереальным, хотя это просто напросто - редкость %)

Анастасия 29.07.2022 01:12

Это у вас дома такой спорт зал?!😳

Дарья 29.07.2022 03:51

Елена, спасибо 😃☺️ Значит, правильно иду 🤓

Дарья 29.07.2022 04:00

Анастасия, да. Тренировки — наше общее хобби с мужем. В какой-то момент я перестала заниматься в клубах, а муж сразу начал дома. У нас есть все, чтобы провести нормальную силовую со свободными весами. По мелочи добираем ещё 🙂

Дарья 29.07.2022 04:08

Кошь, спасибо. Я не привыкла слышать про себя «тростиночка» 🙃🙂