Дневник питания и тренировок за 14.07.2022

Жарко, вроде голод ощущаешь, но есть лениво. Днём еще и некогда было. На вечер калорий осталось многовато. Поразмышляли с мужем и решили, что один день ниже основного обмена ничего мне не обвалит.

Смотрю аналитику по весу.
За 14 дней мой вес уменьшился на 100 г💩 За 7 дней — на 300 г. А за 30 дней — на 2,5 кг.
Прога подтверждает известный факт. Нельзя смотреть на ежедневные скачки на весах. А девчатам — и на недельные скачки надо спокойнее смотреть. Ибо цикл. Адекватную оценку дает месяц. Месяц последовательного питания, без сильных перекосов. Все переживания по поводу привесов в 1,5 кг — если ориентироваться по дню, или даже неделе — необоснованны.
Ровно и спокойно держать установленный дефицит, в который вписаны по возможности любимые продукты — хорошая долговременная стратегия. Сработает. Чем меньше дергаешься, тем лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Цветная капуста	20	6	0.5	0.1	0.8
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Перец сладкий красный	84	22.7	1.1	0.1	4.5
Фасоль стручковая	40	9.2	1	0.1	1.2
Брокколи, цветы, сырая	30	8.4	0.9	0.1	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	27	105.8	9.7	6.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Горох стручковый, свежий	25	10.5	0.7	0.1	1.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Итого	573	459	32	23	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)	205	194.1	34.7	6	0
Помидор (томат), парниковый	450	63	2.7	0	17.1
Итого	655	257	37	6	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	165	239.3	34.7	8.3	5
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Перец сладкий красный	177	47.8	2.3	0.2	9.4
Итого	623	511	44	25	25
Итого за день	1851	1228	114	55	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Про шаги.
1. Чем больше ходишь, тем меньше чувствуешь голод. На себе проверено.
2. Я поняла, что не так с шагами здесь. Браслет и телефон считают корректно. Каждый свое. Задвоения убираются. А вот в это приложение загружается суммированный объем с браслета и телефона. Пруф на фото.