Дневник питания и тренировок за 09.07.2022

Вылетела из режима из-за объедания на пляже. Вернее, объедание на пляже было вписано в план, я была сыта и довольна, у меня имелось еще 200 свободных килокалориев, и я готовилась замахнуть на ночь поллитра кефира. Ничего не предвещало, тксзть. Но по возвращении домой оказалась на праздновании дня рождения соседки. Незапланированно. Совсем не есть было бы очень заметно. Старалась выбирать свежие овощи, салаты на сметане, из мяса — баранину, к чаю ягоды. Но все равно +175 ккал. Завтра срежу.

С другой стороны: сожропать на дне рождения 375 ккал это же прямо мегауспех! Это я-то! Я запросто на полторы тысячи могла накушать 🤪🤭🤓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Грудка в молоке 2,5	154	222.5	39.9	6.2	2
Перец сладкий красный	200	54	2.6	0.2	10.6
Итого	854	397	46	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53.3	16.9	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Арбуз	1000	270	7	1	58
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	50	98	12	5.5	0
Итого	1670	904	76	24	89

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	150	30	1.8	0.2	5.1
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Баклажан (Жарка)	30	5.4	0.3	0	0.9
Соус кисло-сладкий	5	0.8	0	0	0.2
Люля-Кебаб из Баранины [Мегас]	50	130	18.5	5.6	1.4
Итого	355	349	28	21	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	55	23	0	0	4
Итого за день	2934	1674	151	53	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Обнаружен сет, от которого горят плечи. Комбо подтягивания + отжимания от лавки (трицепс) + отжимания от пола = не получилось сделать привычный объем. А ведь это упражнения, которые я делаю постоянно.
Такая мелочь, как в голову не приходило собирать сеты не из двух упров на одну группу, а из трех?
Задумалась, чего бы добавить в сет становая + выпады, чтобы так же попа горела. Может, зашагивания? 🤔
Интересно попробовать. Завтра вне графика проверю.

1. Хип-траст + болгарский сплит-присед 00:00 00:00

Болгарский сплит-присед с гантелями

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	12	12	12	12	72
Вес снаряда	11	11	11	11	11	11	1584

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	52.5	52.5	52.5	52.5	2520

2. Боковые выпады + обратные отжимания 00:00 00:00

Боковые выпады

	1		2		3		Итог
Повторения	12	12	10	10	12	12	68
Вес снаряда	6	6	6	6	6	6	816

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60

3. Подтягивания + отжимания 00:00 00:00

Суперсет

Подтягивания узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	3	3	3	9
Отжимания от пола	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	8	32