Дневник питания за 28.06.2022

Сегодня я проснулась в 4 утра. Не выспалась и весь день хомякала.
Замечено, проверено и доказано: недосып снижает ощущение сытости. Иной раз вообще не ощущаешь насыщения, закидываешь еду как в черную дыру, никакой обратной связи от организма не получаешь.
Так что сегодня хотя бы в общем лимите удержалась, и то хорошо 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Овощная смесь Фасулье	200	88	4.4	0.8	14
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Итого	332	371	25	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	229	91.6	6.9	2.3	9.2
Протеин 100% golden whey	1	130	25	1.5	5
Итого	262	221	31	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	310	127.7	0	0	26.4
Грудка в молоке 2,5	202	291.9	52.3	8.1	2.6
Итого	512	419	52	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	200	82	1.6	0.8	15
Итого	200	82	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1200	324	8.4	1.2	69.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сало (шпик свиной, без шкурки)	6	50.5	0.1	5.6	0
Итого	1221	472	10	15	71
Итого за день	2527	1567	121	51	144