ЕленаТор

20.10.2021 20:10

Дневник питания за 20.10.2021

Всем приветик. Я все еще на 1-разовом питании. Когда переходила на такой рацион, пересчитала калораж с учетом % жира и мышц. С уменьшением жира и нарастанием мышц, калораж будет увеличиваться. И вот вопрос - как при этом будет себя вести вес?

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Капуста белокочанная (Жарка)	206	39.3	2.8	0.3	6.5
скумбрия натуральная с добавлением масла	165	422.4	31.4	33	0
Щековина свиная (щёки, баки)	50	327.5	3.2	34.8	0
клетчатка анти-диабет	10	7	0.8	0.2	0.5
кокосовое масло	15	135	0	15	0
Яйцо куриное (Жарка)	95	144.2	12.1	10.4	0.7
Кофе чёрный без сахара	500	35	1	2.5	1
Итого	1146	1277	64	108	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4396	1294	65	109	9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вера М. (LCHF) 20.10.2021 20:12

На дефиците мышцы расти не будут… лучший из возможных результатов - вам удастся их сохранить. Соответственно, калорийность тоже будет стоять или немного уменьшатся.

ЕленаТор 20.10.2021 20:16

Вера М. (кето), но во всей информации, которую я перечитала и пересмотрела говорят, что если придерживаться БЖУ в процентном соотношении 20\75\5, то мышцы не будут уходить.

ЕленаТор 20.10.2021 20:19

Andrey, куда мне еще вес увеличивать. Я не собираюсь наращивать мышцы. Я хочу избавиться от жира.

Татьяна Василенко 20.10.2021 20:21

Елена, добрый вечер! Естественно масса тела начнет увеличиваться! При увеличение калорий просто не окажется дефицита калорий, при котором мы худеем!
Елена, а там смотрите сами!

Вера М. (LCHF) 20.10.2021 20:22

Елена, и ещё использовать их. Тренироваться тоесть. Я потеряла 20кг за полгода, на пропорции 20/70/10, с тренировками через день, и каждый месяц делала биоимпенданс в зале. Не прибавила и не потеряла в мышцах нисколько (изначально в норме), все за счёт жира. Но не растут они на дефиците, факт.

ЕленаТор 20.10.2021 20:22

Andrey,ну насчет тренировок... с моим артрозом и 2-мя грыжами позвоночника нужно еще очень сильно подумать, каким образом тренироваться.

ЕленаТор 20.10.2021 20:24

Татьяна Василенко,ясно, спасибо.

ЕленаТор 20.10.2021 20:26

Вера М. (кето),спасибо

ЕленаТор 20.10.2021 20:26

Andrey, ок попробую, спасибо.

Katrin 20.10.2021 20:28

Вера М. (кето), кто это сказал!? Нужен маленький дефицит и много белка, были исследования, могу кинуть ссылку. Факторы :сон, питание, отдых и грамотный тренинг имеет значение,))))

Татьяна Василенко 20.10.2021 20:29

Как пишет интернет, при избытке ккал вместе с мышцами растет жир.!

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 20:30

Наращивать мм это жёсткие силовые тренировки на которые я не способна. Дай бог удержать то, что есть. Три месяца назад голодала 9 дней...уходили, наверное, одни мышцы...еле ходила потом.

Татьяна Василенко 20.10.2021 20:31

Вера М. (кето), Вы совершенны правы! Вот в инете нашла запись, что мышцы растут при профиците!

Галин@ 20.10.2021 20:36

Катрин, Много белка- это сколько? В личных целях интересуюсь. Маленький дефицит не проблема. Меня устроит терять 5-6 кг в год, если при этом будут расти мышцы.

Katrin 20.10.2021 20:39

Галин@, 2,4 на кг)))

Галин@ 20.10.2021 20:41

Катрин, Ой!!! ( глаз дергается) Да ну нафиг. Я тогда лучше как все. Сначала похудею, а потом подумаю, что дальше делать))))

Татьяна Василенко 20.10.2021 20:42

Andrey, Но наверное Елена не худая, организм точно не "глуп", он начнет избавляться от закрома Елены!

Галин@ 20.10.2021 20:43

Andrey, столько не нужно. Достаточно 1,5

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 20:47

Вера М. (кето), Скажите пожалуйста, на сколько интенсивными были тренировки через день.

Katrin 20.10.2021 20:47

Галин@, ахаха, у меня тут 2 дня чисто случайно 160 выходило)))) просто люблю белковое) ну эт смотря у кого какие цели конечно)

Галин@ 20.10.2021 20:49

Andrey, Я не мужчина.

Татьяна Василенко 20.10.2021 21:04

Andrey, Есть логическое питание: Завтрак, ланч, обед, полдник и ужин-все также по чуть-чуть, ПП и ПК. Тут уж точно организм уверен, что "хозяйка" не голодная! Также нужно при помощи коридора калорий создать дефицит, при котором организм худеет! (я думала, что Вы в курсе этого явления). И, не выдумывайте бред, который я читаю только от Вас!

Вера М. (LCHF) 20.10.2021 21:08

Катрин, я тоже видела эти исследования. Дефицит порядка 200ккал при расходе 2000+.

Вероятно, если бы я была фитоняшей на сушке, эта инфа имела бы смысл. Но я офисная планктонина с 3 детьми, и для меня сохранить что имею - уже результат. А 150г белка мои почки не выдержат, они умеют в пиелонефрит.

Вера М. (LCHF) 20.10.2021 21:13

Елена, одна кардио (эллиптический тренажёр, средний пульс 130, 45-60 минут), одна тренажёры/гантели/пресс 1,5 часа, с максимальной посильной нагрузкой. Прогресс по весу снарядов/повторам большой, пресс и спина на ощупь сильно уплотнились, а вес мышц не изменился.

Вера М. (LCHF) 20.10.2021 21:15

Елена, у меня схожие проблемы, хотя возраст поменьше. Рассмотрите эллиптический тренажёр. От него у меня не болят колени после часа занятий, а от бега через 15 минут.

Елена (имт 23.9) 20.10.2021 21:25

Вера М. (кето), Я пока на элипсе 15 минут))

Татьяна Василенко 20.10.2021 21:25

Andrey,я читала не выборочно! Вы пишите о како-то ""видимости", "эре голода", я Вас вообще не поняла! Один набор слов!

Татьяна Василенко 20.10.2021 21:40

Галин@, Есть женщины, которые за 6 месяцев теряют 20 кг, а еще я знаю женщину, которая за 1 месяц скинула 10 кг! Я до сих пор не верю!

Татьяна Василенко 20.10.2021 21:44

Галин@, так же факты из Ютуба ролики "мой вес 300 кг", там с весом до 300 кг, за 2 года скидывают больше половины свой массы тела!

Katrin 20.10.2021 21:52

Вера М. (кето), да нет, не так все конечно там. Все намного проще.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.10.2021 22:09

Елена,а вот это очень плохая затея Сумашествие

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.10.2021 22:09

Галин@ 20.10.2021 22:45

Татьяна Василенко, А какое отношение они имеют ко мне и моим целям? Я же не 300 кг вешу. У меня с медицинской точки зрения лишние всего 3 кг. Мне не надо скидывать 150. И половину моего веса тоже не надо.

Татьяна Василенко 20.10.2021 22:50

Галин@, Откуда я знала, что у Вас медицинское точка зрение!

Галин@ 20.10.2021 22:50

Татьяна Василенко, А почему Вы все время кричите на всех?

Татьяна Василенко 20.10.2021 23:08

Галин@, А вот с этого места поподробнее! Это в каком комменте я "кричу"?

Галин@ 20.10.2021 23:12

Татьяна Василенко, Много восклицательных знаков в сообщениях. В письменной форме восклицание = крик.

Татьяна Василенко 20.10.2021 23:55

Галин@, Это моя форма сообщения в комментах! Просто Вы, когда пишите, коммент изъясняйтесь доходчиво! Я Вас, вообще не поняла!

Ольга 21.10.2021 03:44

Татьяна Василенко, вам придется менять свою форму сообщения.
правила сайта - https://health-diet.ru/diary/help/common/CommonRule

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 05:09

Татьяна Василенко,

Татьяна Василенко написал:
Естественно масса тела начнет увеличиваться! При увеличение калорий просто не окажется дефицита калорий, при котором мы худеем!

Вы, видимо, с кето не знакомы, так ведь? А говорите о банальном низкокалорийном питании для особо стойких людей...

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 05:10

Катрин, Вы хотя бы пишите про какую диету так безапелляционно завиляете и для какого конкретно возраста...

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 05:15

Татьяна Василенко,Ооо.. интернет сам пишет или есть какой-то автор с конкретными исследованиями? Речь о конкретном человека или это касается сразу всех полов и возрастов с любым анамнезом за плечами? Удивленно

Татьяна Василенко 21.10.2021 12:05

Юджин (кето+ИГ), Я не кеточница, и все нюансы по этой диете мне нужны. Только какое значение имеет кето диета к автору поста?

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 19:40

Татьяна Василенко,

Татьяна Василенко написал:
Только какое значение имеет кето диета к автору поста?

Именно такое, что мой предыдущий пост дал ответ. У автора рацион по всем параметрам в конкретно этот день как при кето-диете. Лучше закрыть тему, т.к. она Вам явно не знакома и неинтересна...

Татьяна Василенко 21.10.2021 19:48

Юджин (кето+ИГ), И, какое блюдо из дневника автора, похоже на кето-диета! Где сосиськи. колбасы и свиное сало?

Татьяна Василенко 21.10.2021 19:51

Юджин (кето+ИГ), А если по "параметрам", то у меня недавно кол-во жиров было 258 ккал, переела орехов!

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 19:55

Татьяна Василенко,

Татьяна Василенко написал:
Где сосиськи. колбасы и свиное сало?

Где же они и зачем же они Вам? Удивленно

Если Вы правда по теме что-то хотите узнать, то спросите. А иначе, повторюсь, - давайте её закроем, если это не Ваше...

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 19:56

Татьяна Василенко, это же Ваша жизнь и Ваша диета. Я не знаю зачем Вы столько наели. Если Вы про цифру, то к кето она не имеет отношения и вообще суть чуток иная, нежели Вы думаете...

Татьяна Василенко 21.10.2021 19:59

Юджин (кето+ИГ), Но кета диета состоит из жиров! В этом я в курсе! Где жиры у автора поста?

ЕленаТор 21.10.2021 20:02

Татьяна Василенко, сосиски и колбасы вообще никакого отношения к кето не имею. В них до фигища добавленного сахара, что на кето не допустимо. А сало свиное натуральное у меня всегда есть, это или соленое, или жареное, да та же щековина, если вы не знали - это сало.

Татьяна Василенко 21.10.2021 20:04

ЕленаТор, угли 2%, белки 34%, жиры:4%

ЕленаТор 21.10.2021 20:05

Татьяна Василенко,а 108г, это не жиры? Они и в рыбе, и в сале , и в яйцах, и в масле, на котором жарю.

Татьяна Василенко 21.10.2021 20:06

ЕленаТор, 2% угли, белки 34 % и Жиры 64 % И вы хотите сказать, что это не кето-диета? Вы, что меня за дурочку держите?

Татьяна Василенко 21.10.2021 20:06

Татьяна Василенко,

ЕленаТор 21.10.2021 20:08

Татьяна Василенко,у вас калькулятор сломался Б-20%, Ж-77%, У-3%

Татьяна Василенко 21.10.2021 20:09

ЕленаТор, Если, Вы сомневаетесь, прочитайте социальные ресурсы! Какие продукты входят в кето-диету!

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 20:09

Татьяна Василенко,

Татьяна Василенко написал:
Где жиры у автора поста?

В том месте где их быть не должно по мнению автора поста. Лопну от смеха!

ЕленаТор 21.10.2021 20:15

Юджин (кето+ИГ),как это, по мнению автора поста? Их разве не должно быить в рыбе, яйцах и тех продуктах, которые я перечислила в качестве жиросодержащих?

Татьяна Василенко 21.10.2021 20:16

Юджин (кето+ИГ), У автора нет углей-2%, белков-34% и Ж-64% и при чем тут нужна помощь автору с диетой, на которой Вы находитесь?

ЕленаТор 21.10.2021 20:18

Татьяна Василенко,я перечитала много чего по поводу кето. И везде говорят, что лучше не употреблять сложносоставные продукты. Тем более произведенные промышленным путем. А сосиски с колбасами именно к таким продуктам и относятся

Татьяна Василенко 21.10.2021 20:21

ЕленаТор, А какая разница, как их производили? Жиров в них куча!

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 20:21

ЕленаТор,

ЕленаТор написал:
Их разве не должно быить в рыбе, яйцах и тех продуктах

Не только должно, но они там есть точно! С улыбкой

ЕленаТор написал:
которые я перечислила в качестве жиросодержащих

но они не имеют никакого отношения к жиро сжиганию. Удивленно

ЕленаТор написал:
как это, по мнению автора поста?

Вы же хотите похудеть или я не прав? А что бы похудеть надо избавиться от собственных жировых запасов. Поэтому, ответ на вопрос: "где жиры у автора поста?" Ответ: "они у автора поста". Лопну от смеха!

Если Вы не хотите похудеть и не хотите избавиться от лишнего веса, то прошу прощения, я не прав.

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 20:21

Татьяна Василенко,ответ выше...

ЕленаТор 21.10.2021 20:25

Юджин (кето+ИГ), ёлки, я в пылу баталии не поняла вашего сарказма Смущаюсь

ЕленаТор 21.10.2021 20:26

Татьяна Василенко,да, но кроме жиров там есть и добавленные сахара!

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 20:28

ЕленаТор, на самом деле это был не сарказм, а абсолютная правда. С улыбкой

Просто, бывает, что в пылу, как при вождении автомобиля молодыми водителями, адреналин начинает зашкаливать и некоторые перестают видеть очевидное в поисках опровержения. А потом, сказав какую-то глупость, начинают выкручиваться, что бы изменить последствия. Тут это просто, а за рулём нет. Поэтому тут многие супер-герои! Хорошо

ЕленаТор 21.10.2021 20:31

Юджин (кето+ИГ), а по Вашему мнению, что мне нужно изменить в рационе, что бы худеть?

Татьяна Василенко 21.10.2021 20:31

ЕленаТор, По одной из ссылок только 3% от мяса готовой продукции!

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 20:36

ЕленаТор,если Вы на обычном низкокалорийном питании, то Вам лучше не ко мне обращаться. Я против таких издевательств. Я на кето-диете и в этом плане могу подсказать.

ЕленаТор 21.10.2021 20:40

Юджин (кето+ИГ),нет, нет я по поводу кето. У меня получается соблюдать Б-20%, А вот жиры и угли никак. Не получается набрать 5% углей, все время меньше выходит, и соответственно жиров 77-78%.

Юджин (кето+ИГ) 21.10.2021 20:53

ЕленаТор, смысл такой: сначала Вам необходимо войти в кетоз, а это у всех по-разному происходит, как и всё в нашем организме. Процесс вхождения, кто бы что не говорил, может быть от 2х до 6ти недель, если это делаете впервые. Потом, если выйдете их кетоза и опять захотите вернуться, то процесс с каждым разом будет занимать всё меньше времени. Это как тренировка. Организм приспосабливается ко всему. К чему я это? К тому, что минимум первую неделю Вам необходимо: 1) уменьшить углеводы до минимума, а это 10-20 гр. всего, (2) белок около 60-100 гр - по массе тела посчитать лучше, т.к. его надо буквально, что бы апоптоз компенсировать и чуток прозапас, (3) жиров надо будет много, что бы запустить процесс образования кетонов в большом количестве. Т.е. 180-200 будет нормально, но опять же, корреляция от массы. Я сам принцип Вам пишу. Всё это первый этап пока Вы не вошли в кетоз.
Как войдёте в кетоз, так жиры сразу уменьшайте в 2 раза, белка надо будет около 20% добавить, а углеводов медленно поднять, что бы их общее количество дошло до 45-50 гр. всего. Обязательно добавить постепенно физические упражнения.