Дневник питания за 16.02.2022

Микс салатов смотрела, чтоб совпал по калорийности, думаю, по нутриентам они более-менее похожи :) купила салат и сыр , порезала все, что брала на обед на одну тарелку - получился огромный салат :) да, и еще съела конфекту днем с чаем, дописала в перекус. Калораж и вес, естественно, приблизительный :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Филе гриль	62	74.3	15.2	1.2	0.8
Пекинская капуста	86	13.8	1	0.2	1.7
Перец чили зеленый острый, консервированный	21	4.4	0.2	0.1	0.6
Соус наршараб [Сырье и приправы]	7	18.9	0	0	4.7
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Итого	428	224	23	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Шоколад молочно-ореховый	16	86.7	1.2	5.4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	330	125	1	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Филе гриль	68	81.5	16.7	1.3	0.9
Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда]	50	17	0.9	0.1	3
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Сыр Джюгас 40% [Dziugas]	21	75	6.9	5.3	0
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	482	374	32	12	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	19	44.1	1.1	0.2	9.4
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	325	214	2	17	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Шоколадное Пралине с Дробленым Фундуком [Вдохновение]	30	162	1.8	9.6	16.5
Итого	30	162	1	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная	76	155	21.7	6.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	17	39.4	1	0.2	8.4
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец чили зеленый острый, консервированный	22	4.6	0.2	0.1	0.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Салатный Микс Каталония [Солнечная Фазенда]	45	15.3	0.8	0.1	2.7
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	447	356	29	15	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3142	1459	91	67	115