Дневник питания за 06.02.2022

Пора возвращаться из гостей :) рацион составила из того, что есть дома.
Как-то не приживаются у меня сложніе блюда, разве что борщ сварю на насколько дней. И винегрета хочется ;)
прикупила отрубей, все время немного недобираю клетчатки, попробую добавлять в кефир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Абрикос + апельсин	20	34.8	0.1	0	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кролик в луковом соусе	60	74.4	8	3.9	1.9
Итого	485	496	40	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	190	142.5	3.8	0.8	30
Форель малосольная	79	116.3	15.5	4.9	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соус с бальзамический уксусом "Модена"	7	17.6	0	0	4.2
Свекла, вареная	108	47.5	1.8	0.2	8.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	402	332	21	5	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Тушение)	70	49.7	1.3	0.3	10.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	70	54.6	3.6	0.2	6.8
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	50	6.2	0.3	0	1.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Итого	484	189	11	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	30	8.7	1.1	0.2	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Итого	230	224	23	12	3
Итого за день	2901	1249	97	42	112