Дневник питания за 17.01.2022

Сбилась сегодня с ИГ, завтрак на 2,5 часа раньше - рано встала, будет длинный рабочий день, поэтому завтрак сытный и ранний, в 8 часов. Дальше все по плану, раньше поужинаю :| Хотя, если честно, не заметила существенной разницы с ИГ. Как по 500 гр отвешивалось в неделю, так, практически, и продолжает. Где-то с неделю вес стоял на 81,5. Наверное, был в шоке LOL Сегодня 81,1. Правда практически месяц неукоснительно соблюдался только калораж, как правило с небольшим дефицитом. Дополнительно ем Кальций Д3 никомед, если не хватает. Сегодня хурма, значит не добавляю ламинарию. Учусь!

На перекус хурма из морозилки, размерзла и выглядит страшненько, но на вкус - обалденная!
Недобор сегодня по калориям, но очень устала, "ужинала" часов в пять

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Айсберг (салат кочанный)	42	5.9	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	61	16.5	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	504	341	21	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	212	142	1.1	0.8	32.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	98	107.8	21.6	0.6	3.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Малина с сахаром	25	55.6	0.1	0.1	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	327	24	2	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	242	90	3	1	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	394	212	35	2	10
Итого за день	2760	971	85	20	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.01.2022 07:56

кк мало...вес то уходит хорошо, но организму ох как тяжело то...

Анна 18.01.2022 08:30

Тарелочки аппетитные 😋
А я как-то попробовала заморозить хурму, и поняла, что обычная мне больше нравится)

Вика 18.01.2022 08:51

Анна, люблю ее любую, кроме терпкой Подмигиваю

Инна13 18.01.2022 09:02

Анна, замораживают чтоб тёрпкость уменьшить, так когда-то давно делали, когда вся хурма была тёрпкой. А сейчас можно выбрать хорошую хурму и не мучить её заморозкой.

Анна 21.01.2022 16:29

Инна13, я просто кожуру не ем, без неё она норм, вкусная очень 😋