Вика
26.12.2021 20:59
Дневник питания за 26.12.2021
Надо провести работу над ошибками, т.е. клетчаткой. Посмотрела свои
рационі, клетчатка в норме только если есть гречка и курага... И
натрий/калий тоже не клеится... Єх, сложно достичь баланса...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Свекла, вареная |
80
|
35.2 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
86
|
209.8 | 19.4 | 14.6 | 0 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Кефир 1% жирности |
190
|
76 | 5.7 | 1.9 | 7.6 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
40
|
36.4 | 0.3 | 0 | 8 |
| Итого | 576 | 568 | 40 | 27 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
15
|
13.7 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 215 | 102 | 17 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
133
|
99.8 | 2.7 | 0.5 | 21 |
| Скумбрия холодного копчения |
86
|
129 | 20.1 | 5.5 | 0 |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
72
|
19.4 | 0.9 | 0.1 | 3.8 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
22
|
4.6 | 0.2 | 0.1 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ромашка [Roshen] |
15
|
64.6 | 0.6 | 2.4 | 10.5 |
| Итого | 534 | 371 | 28 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
140
|
49 | 1.8 | 0.1 | 9.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
56
|
136.6 | 12.7 | 9.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 188 | 14 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2321 | 1230 | 100 | 47 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.12.2021 22:12
ням
Алин@
03.01.2022 15:00
Мне ваши фотографии очень нравятся!
симпатично 
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
