Дневник питания за 10.12.2021

Сегодня день обжорства, пошли в ход незапланированіе сардельки и лишний хлеб, алкоголь опять же. Но в целом все не так плохо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Палтус, черный, приготовленный на жару	40	95.6	7.4	7.1	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	622	422	25	9	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка	70	164.5	0	0	0.3
Газированный напиток, тоник	400	136	0	0	35.2
Итого	470	300	0	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Пшеничный хлеб с отрубями	54	133.9	4.8	1.8	23.7
Мандарин	83	31.5	0.7	0.2	6.2
Печень свиная (Жарка крупным куском)	132	113.5	21.8	3	6.2
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Сарделька (сосиска), куриная	90	200.7	14	14.6	2.5
Итого	511	516	43	19	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	200	90	3	1.6	15.2
Итого	200	90	3	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Запекание)	100	25.7	4.1	1	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Горчица Французская [Heinz]	15	25.2	1.2	1.6	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	416	168	22	4	8
Итого за день	2719	1497	94	35	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 11.12.2021 02:37

О. Люблю сардельки. Особенно с сыром. Вчера тоже незапланированный алкоголь был. Но совсем минимально. Буквально-столовая ложка. Друг в ости заехал с ночёвкой.Надо было отметить Подмигиваю