Дневник питания за 21.11.2021

Значит сам вес ещё ни о чём не говорит.

Именно так. Вес и ИМТ далеко не всегда говорят о чём-то плохом...

Вам за калорийностью надо больше следить ( у меня рост 158 и при 1100 ккал. вес уже не падает, а у Вас 1561 ккал, хотя всё это зачастую индивидуально, так что про себя написала для примера, а не для того, чтобы Вы обязательно тоже этой калорийности следовали, но 1561 ккал - мне кажется, что Вам очень много при Вашем росте). И за содержанием Витаминов-минералов в пище надо последить - употреблять продукты с бОльшим витаминным составом. Удачи💐.

Светлана158см,ИМТ26, спасибо🤗🌹. Обычно я меньше ем, но когда мёрзну ем чуток больше - гипотиреоз.
А какие продукты есть с большим витаминым составом? Не из вредности спрашиваю. Вроде и рыба в рационе, и мясо, и овощи, зелень ем. Сейчас пью витамины В9, В6, В12. Сдавала анализ на гомоцистеин - 8. И сами витамины В6, В9, В9 в низких пределах. Лечусь.

Ой-ля-ля, я у себя проанализировала каких витаминов и минералов чаще всего не хватает (можно средние данные за месяц посмотреть) и купила именно эти витамины:
1.Липотропный фактор (от Эвалар, бывает ещё от другой серьёзной фирмы, но я не нашла его в аптеках, содержит холин, метионин и инозит) - он очень полезен судя по составу, но ооочень неприятно его есть - противный очень и по вкусу, и по запаху - как падаль какая-то, хотела что-нибудь другое с холином купить, но в наших аптеках и на аптека.ру другого нет, правда в интернете есть то ли в еаптеке от Сбера, то ли на Озоне;
2.Железо халат от Эвалар;
3.Кальций Магний Цинк (и там ещё немного витамина Д для лучшего усвоения кальция, от Натурес Баунти, США);
4.Мегаслим леовит от Леовит нутрио ( Россия, комплексные с витаминами группы В, Е, С, хромом, магнием , селеном и цинком);
5.Фолиевую кислоту.
Дозирую не по инструкциям, а в зависимости от количества того или иного нутриента в рационе - чтобы были в норме, когда не хватает. Остальные продуктами добиваю.
1.Витамин А и каротин - ежедневной морковкой, она ещё добивает у меня молибден и некоторые другие элементы, прокручиваю буквально полминуты в блендере, добавляю сметаны (можно раст. масло или молоко, но обязательно необходимо что-то жирное для усвоения витамина А), мне морковка так нравится.
2.Витамин Д у меня обычно чайным грибом Каркадэ набирает больше нормы - купила в фикс-прайс, вкусный, напоминает немного квас или лимонад. Раньше добавляла ещё несколькими граммами жмыха подсолнечного, который вообще-то покупала из-за большого количества белка, чтобы белок добавлять. А вообще его в печени морской рыбы много. Кстати, белок раньше добивала творогом (5% обычно, но если есть перебор жира уже, то обезжиренным), а сейчас покупаю твёрдые сыры с очень низким содержанием жира - не более 9 %, белка в них очень много, в магазинах поискала такие и нашла).
3.Витамин Е добавляю подсолнечными семечками или подсолнечным маслом.
4.Витамина К много в свежей капусте - съедаю каждый день от 20 до 100 г в зависимости от содержания в рационе этого витамина.
5.Калий добавляю сухофруктами - курагой, сушеными бананами и некоторыми другими.
6.Йода много в ламинарии - достаточно 1,5г в салат или во что-то другое положить. В ней много и других минералов - калия, железа, хлора и др. Но если постоянно ради других минералов много употреблять, то избыток йода может быть.
7.Молибден уже писала - морковкой добиваю.
8.Фтор - пью воду обогащенную фтором. Сначала покупала бутылированную в магазине, проверяя по этикетке состав, а потом узнала, сколько в нашем городе фтора в водопроводной воде, позвонив в водоканал. Оказалось, что нормально. Во многих местностях его мало в водопроводной воде.
Вроде про основные продукты и витамины, используемые мной, рассказала. Сейчас у меня в основном возникает проблема только с хлором - необходим для соляной кислоты в желудке, да и вообще нужен всему организму. Его пока не решила, как добавлять, не превышая сильно норм натрия (соль) или йода (ламинария). Хочу попробовать добавлять калиевую соль (хлорид калия, пищевая добавка Е508 вроде), но пока не нашла, где купить. В наших аптеках её нет в нужных дозировках. Она также продаётся везде как удобрение, но брать в виде удобрения не рискую - вдруг она там недостаточно очищена и кроме хлорида калия там ещё какие-нибудь небольшие примеси есть. Ищу пищевую.
Вообщем рейтинг у меня средний за последний месяц 99 и полоски в среднем за месяц все зеленые. Я довольна - организм получил всё в нужном количестве😊.

Светлана158см,ИМТ26,
Сейчас у меня перерыв, но с декабря продолжу пить лапчатку белую, цинк, магний, Д3, омегу - 3, келп, селен, пробиотики. Д3 у меня не усваивается (сдаю анализы переодически, маниторю). Покаместь желудок, кишечник не пролечу бесполезно принимать все витаминки. Ничего не будет усваиваться. Проблемы с ЖКТ лечу параллельно. Витамины и минералы покупаю на Айхер (торговая площадка в интернете) чаще всего фирмы Нау.
У меня псориаз с трёх лет. Стаж балезни более 40 лет. В дневник не заношу бады, витамины, минералы поэтому у людей создаётся впечатление, что чего-то не добираю. Записывать.... устала я замарачиваться 😊
Есть продукты которые котегорически не ем бананы, сухофрукты, виноград, картошку, крупы глютеновые, молочка. Только недавно стабилизировала инсулин, сахар в норме стал. Спасибо что поделились своей информацией🤗🌹

Ой-ля-ля, я витамины и то, что часто очень ем, записала в дневник в завтрак, так как поздно встаю и его у меня нет. Вам можно в утренний перекус, например, записать всё свои витамины. А наступает следующий день - копирую этот завтрак (здесь есть же такая функция) и никакой мороки. Остаётся только количества изменить под новый день, но это недолго. Здоровья Вам💐.

Светлана158см,ИМТ26, спасибо🥰 Забыла сказать, наверняка вы знаете, железо принимать с осторожностью т.к если перебор он не выводится. Только сдать анализы и принимать по назначению айболита 😊 Сказала для успокоения своей совести😊

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо🤗🌹 Я правильно поняла из картинки? Если не делать упражнения тело будет рыхлым. И женщины с одинаковым весом, но одна активная, а другая нет будут смотреться по разному.

Ой-ля-ля, спасибо. Я знаю. Но я принимаю только чтобы поступала норма в организм. Чаще всего 0,5 таблетки💐.

Ой-ля-ля, упражнения, конечно, важны, но в данном случае я думаю показано, что повышенный вес может быть не только из-за жира, что у большинства из нас, но и у тех, у кого большая и серьёзная физическая нагрузка - за счёт сильного развития мышц. Вес будет одинаковый, а у одних за счёт жира, а у других за счёт мышц💐.

Ой-ля-ля, спортивные люди тяжелее, и компактнее. Кило мяса и кило жира занимают разный объём.

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо🤗🌹 Я не спортивная точно. Эта ходьба просто понравилась..... приятный голос, фон подходящий , с юмором было преподнесено. Так что во мне полно жирка 😉