Ой-ля-ля
27.09.2021 20:00
Дневник питания за 27.09.2021
Приветствую 🖐️😊
Не получается у меня соотношение 1:1:1. На LCHF это важно. Белка много для меня.
На LCHF белок 15-20 %, жиры 55-65 %, угли 20-25%. Ну чтож плохой результат тоже результат. Есть куда стремиться😊 Надеюсь завтра будет лучше чем сегодня.
Если у меня в рационе малосоленая, солёная рыба стараюсь утром съесть . Некоторым не привычно утром такая еда. Мне же нормально. Вкусы разные. На ночь не хочу т.к отёки будут.
Лчсф для меня почти как кето. Только в рационе присутствуют корнеплоды (морковь, свекла) , фрукты Гликимический индекс не выше 55, без глютеновые крупы иногда. И они идут не как основной продукт. Обычно утром углеводистое, что-то одно ем. Сегодня был инжир к основной еде. И не более 100 гр. Всем хорошего настроения 🤗🌹
Не получается у меня соотношение 1:1:1. На LCHF это важно. Белка много для меня.
На LCHF белок 15-20 %, жиры 55-65 %, угли 20-25%. Ну чтож плохой результат тоже результат. Есть куда стремиться😊 Надеюсь завтра будет лучше чем сегодня.
Если у меня в рационе малосоленая, солёная рыба стараюсь утром съесть . Некоторым не привычно утром такая еда. Мне же нормально. Вкусы разные. На ночь не хочу т.к отёки будут.
Лчсф для меня почти как кето. Только в рационе присутствуют корнеплоды (морковь, свекла) , фрукты Гликимический индекс не выше 55, без глютеновые крупы иногда. И они идут не как основной продукт. Обычно утром углеводистое, что-то одно ем. Сегодня был инжир к основной еде. И не более 100 гр. Всем хорошего настроения 🤗🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Тихоокеанская Жирная Малосоленая Филе [Дальпико] |
91
|
183.8 | 17.3 | 12.7 | 0 |
| Яйца жаренные |
70
|
131.6 | 7.3 | 11.3 | 0.2 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
33.6 | 0.1 | 3.7 | 0 |
| Укроп |
28
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Инжир |
113
|
61 | 0.8 | 0.2 | 13.6 |
| Квашеная капуста со свеклой |
100
|
20.6 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Блины из нутовой муки с припеком |
23
|
28.1 | 1.1 | 1.1 | 4 |
| Итого | 434 | 515 | 28 | 34 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (огурци, помидоры, перец) |
82
|
44.1 | 0.8 | 3.1 | 3 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кабачковая Икра [Просто] |
62
|
58.9 | 0.6 | 4.3 | 4.3 |
| Кокосовый Крем для Готовки [Aroy-D] |
20
|
43 | 0.3 | 4.2 | 1 |
| Шоколад 85% Какао [Lindt] |
22
|
128.5 | 2.8 | 10.1 | 4.8 |
| Бедро Куриное Жареное [Магнолия] |
110
|
344.3 | 34.9 | 22.8 | 0 |
| Итого | 317 | 624 | 39 | 44 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия в духовке |
50
|
113.1 | 9 | 8.4 | 0.4 |
| Огурец с кожурой |
50
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.3 | 3.1 | 0.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 200 | 184 | 13 | 11 | 6 |
| Итого за день | 951 | 1323 | 81 | 90 | 43 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
16
Мартинка
27.09.2021 21:25
А что это за аббревиатура - ЛЧСФ?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
27.09.2021 21:30
здравствуйте
напишите пожалуйста вес, рост и возраст с целями в профиле
напишите пожалуйста вес, рост и возраст с целями в профиле
Ой-ля-ля
27.09.2021 21:32
Svetlana
Sergeevna★, это обязательно? Не люблю в интернете о себе
оставлять информацию.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
27.09.2021 21:38
Оля
Улитина, тогда нам не понятно какая Вы...можете изменить
имя
Ой-ля-ля
27.09.2021 21:45
Ирина
Макс,
цель похудеть. Мне нужно скинуть всего лишь 5 кг и я буду довольная. Ставлю реальные цели т.к с гипотиреозом трудно худеется.
Мне 40 с хвостиком, 150 в прыжке (буквально маленький рост) , на данный момент 75 кг. Хочу 70 кг.
цель похудеть. Мне нужно скинуть всего лишь 5 кг и я буду довольная. Ставлю реальные цели т.к с гипотиреозом трудно худеется.
Мне 40 с хвостиком, 150 в прыжке (буквально маленький рост) , на данный момент 75 кг. Хочу 70 кг.
Ирина Макс
27.09.2021 21:47
Оля
Улитина, вот и пропишите это в профиль коротенько. Мы ведь
заглядываем, чтобы вспомнить - народа много, всех не упомнишь...
Ой-ля-ля
27.09.2021 21:54
Ирина
Макс,
Ок. Уже сделала.
Ок. Уже сделала.
Ирина Макс
27.09.2021 22:02
Оля
Улитина, спасибо!
Мартинка
27.09.2021 22:09
Ой-ля-ля
?, так я спросила о том, что это за аббревиатура, а не как это
пишется. И у вас так и написано «Лчсф», поэтому вопрос возник.
Мартинка
27.09.2021 22:43
Ой-ля-ля,
спасибо. У LCHF есть дословный перевод?
Уже нашла сама
Low Carb High Fat (низкоуглеводная, богатая жирами) – система питания, которая предусматривает минимум углеводов в рационе, с основным упором на жиры, белки и клетчатку. Часто заблуждаются, считая кетодиету и LCHF синонимами.
Уже нашла сама
Low Carb High Fat (низкоуглеводная, богатая жирами) – система питания, которая предусматривает минимум углеводов в рационе, с основным упором на жиры, белки и клетчатку. Часто заблуждаются, считая кетодиету и LCHF синонимами.
SvetSveta
27.09.2021 22:53
Оля, нормы белка на LCHF, насколько я знаю, вполне умеренные.
В среднем 1г на кг (от 0,8г до 1,2г на кг, для спортсменов до
1,5г), так же как и на кето. Так что Вам можно меньше 80г. Или
нет?
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1543 кКал
Новые рецепты
