Привет🖐️😊
Уже несколько дней не публикую свои завтраки. Осень - эмоции. Нет настроения. Трудно бороться с весом когда проблемы со здоровьем. Для себя уже давно определила продукты плохо влияющие на меня. В чёрном списке глютен, сахар, картошка,вся молочка (кроме сыра не более 30 гр в день и то не всегда). Табу на все продукты с Гликимическим Индексом выше 55.
В гостях могу съесть конфету, но только одну. Могу съесть картошку, но не более 100 гр.
И да я тот человек который любит горький шоколад 97,7 %. Сегодня увидила в ленте разговор о нём. Культура питания для меня всё таки важна. Что я имею ввиду? Не ем пищевой мусор.Правильные углеводы нужны , но они не должны преобладать в моём рационе. Покаместь получается держать до 50 гр в день. Всем хорошего настроения 🤗🌹

Сегодня у меня получилось достичь нужное мне соотношение б/ж/у 1:1:1.
В кадр не попал кофе, мёд. Ткимали записала как слива. Делала сама, сахара нет. Добавляла Стеверит для вкуса.
Вес утром минус 300 гр. Посмотрим, что будет дальше. Всем хорошего настроения😊

Всем привет😀🖐️
На тарелку положила все продукты - съела. И только потом внесла в дневник питания. Почему я так делаю?
Ответ: Не хочу быть привязана к весам всю жизнь. Сейчас чаще всего это выбивает меня из колеи, выматывает психологически.
Ты ДОЛЖНА. Ничего я НЕ ДОЛЖНА .
Учись Оля на глаз определять свою тарелку. Учись Оля выходить из-за стола слегка голодной. Учись Оля не превышать
порцию не более 400 гр за один приём пищи.

Завтрак.
Вчера Елена Ермакова спрашивала почему только одни завтраки публикую. Ответ: Не умею составлять свой рецепт в этом приложении. Мне не понятно, что от меня требуют в строчках заполнения. Сегодня в завтраке есть блин нутовый.
Но по факту он из люпиновой муки и амарантовой. Углей на 100 гр продукта - 8,9 г. Забивала в анализаторе в гугле. Пришлось найти в этом приложении приблизительный по углям блин - нутовый.Поэтому кбжу не точное.
Как я буду публиковать враньё?

Завтрак. На фото только бульон и яйцо. За кадром петрушка, помидор, яблоко. Ем по голоду и до сытости. Бывает всё съедаю, что в тарелку положу, а бывает и не доедаю. Поэтому фото не полное.
Есть по голоду и до сытости научилась не сразу. Иногда увидишь картинку с вкусностями и сразу кушать хочеться . Чаще всего это хороший аппетит,но не голод. Иногда родные кушают и у тебя сразу срабатывает 'О-о-о и я хочу". Это тоже аппетит. Голод это когда ты всё съешь что не предложат. При голоде ты не размышляешь съесть мне мяско или яйцо. Ты не морщишь своё личико и не гововоришь "не, это не хочу". При голоде готова слона съесть вместе с 💩👈😉😂. Это для понимания привела такой пример😊. При голоде у меня начинает голова болеть или ниже диафрагмы ныть. При голоде готов прибить лижбы поесть. Это описание голода. С сытостью у меня было сложнее. Я его не чувствовала от слова совсем. Поэтому начала считать калории чтобы видеть где я. Не могла остановиться если добиралась до еды. Поэтому свои калории в тарелке делила на четыре части. Каждую часть съедала через каждые 15-20 минут. Это очень тяжело говорить себе жёстко "рот закрыла и отползла от стола". Тут я мягко сказала, с собой я намного строже разговаривала. Конечно, не сидела над тарелкой. Отвлекалась каким-либо делом. Ну как-то так😊
Всем хорошего настроения🤗🌹

Завтрак.Наелась. Стала обращать внимание на вес продуктов в тарелке. Мой кишечник лучше работает если вес тарелки в пределах 350-400 гр. Слежу за калорийностью тарелки. В моём случае калории должны быть в день 1300 - 1400. Ничего обезжиреного не ем. Обязательно должны присутствовать овощи и зелень. Между приёмами пищи 5-6 часов проходит, живу без перекусов. Как-то так😊

Всех приветствую😀🖐️
В этом приложении я новичок.
Моё питание ближе к LCHF. Углеводы стараюсь держать 50 гр в день. Белок ниже нормы держу, в пределах 60 - 70 гр. Если выше вес растёт. Всем хорошего настроения🤗🌹