Ой-ля-ля
28.10.2022 16:26
По жирным кислотам ерунда получилась - не добрала. Углеводы тоже не
добрала - не так уж и страшно. Правило помню : углей не больше
белка. Так сахар,инсулин держится в норме у меня.
Умерла подруга прибавила килограмм.
На нервной почве съела лишку. Ох, как тяжело её сгонять😒 Усложняет задачу Субклинический гипотиреоз.
И по традиции рецепт.
🍃🌿🌿🌿🌿САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ🌿🌿🌿🌿🍃
Свекла отварная или запечённая.
Руккола.
Рикотта.
Миндаль жареный на сухой сковороде.
Приготовление :
На тарелку выкладываем Рукколу.
Сверху кольцо свеклы и рикотты (смотри фото). Миндаль потереть на тёрке украсив салат.
📌 Сочетание свеклы и рикотты...💥🤩
Любовь с первого взгляда 😍😉
Можно взять творог + сметана любой жирности. Подстроить под своё питание.
Умерла подруга прибавила килограмм.
На нервной почве съела лишку. Ох, как тяжело её сгонять😒 Усложняет задачу Субклинический гипотиреоз.
И по традиции рецепт.
🍃🌿🌿🌿🌿САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ🌿🌿🌿🌿🍃
Свекла отварная или запечённая.
Руккола.
Рикотта.
Миндаль жареный на сухой сковороде.
Приготовление :
На тарелку выкладываем Рукколу.
Сверху кольцо свеклы и рикотты (смотри фото). Миндаль потереть на тёрке украсив салат.
📌 Сочетание свеклы и рикотты...💥🤩
Любовь с первого взгляда 😍😉
Можно взять творог + сметана любой жирности. Подстроить под своё питание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Холодного Копчения [Ашан] |
65
|
145.6 | 13 | 10.4 | 0 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
65
|
78.6 | 10.4 | 3.3 | 2 |
| Капуста Тушёная с Кабачками [Азбука Вкуса] |
200
|
96 | 3.2 | 4.8 | 10 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Bite] |
8
|
25.6 | 1 | 0.2 | 4.5 |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1088 | 375 | 28 | 18 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] |
136
|
149.6 | 28.6 | 3.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Томатная паста |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 20% жирности |
5
|
10.3 | 0.1 | 1 | 0.2 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
3
|
30 | 0.6 | 3 | 0 |
| Персик |
117
|
52.7 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр Маасдам |
11
|
38.5 | 2.6 | 2.9 | 0 |
| Шоколад [Бабаевский] |
13
|
68.9 | 1.4 | 4.8 | 4.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1187 | 498 | 44 | 25 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет] |
5
|
33.5 | 0.8 | 3.3 | 0.4 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Котлеты из Толстолобика [Золотая Fishка] |
200
|
234 | 35 | 8.6 | 6.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 675 | 348 | 39 | 12 | 20 |
| Итого за день | 2950 | 1221 | 112 | 56 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
19
Ой-ля-ля
16.10.2022 11:52
Всем, привет😀🖐️ Более 10 дней не считала калории. Было 69,5 кг
когда уходила на отдых. Сейчас 68,8 кг. Вес давно научилась держать
по принципу тарелки.
За это время была на разгрузочном дне один день. Разгрузочный день для меня это не жирное мясо + овощи сырые или тушёные. На другой день минус 900 гр. Потом важно не добавлять резко угли, постепенно вводить. Иначе, вес может резко вернуться в большем количестве чем был до разгрузочного дня. На разгрузочном дне углей у меня было примерно 35 г. На другой день 50 г и так до нужного количества. Жиров было не много, точно уже не помню сколько, примерно 40 г. Это у меня так, у Вас всё может быть по другому. Просто рассказала о своём . Наконец-то сдвинула цифру в 68 с копейками кг.
Всем добра🤗🍏🌹
За это время была на разгрузочном дне один день. Разгрузочный день для меня это не жирное мясо + овощи сырые или тушёные. На другой день минус 900 гр. Потом важно не добавлять резко угли, постепенно вводить. Иначе, вес может резко вернуться в большем количестве чем был до разгрузочного дня. На разгрузочном дне углей у меня было примерно 35 г. На другой день 50 г и так до нужного количества. Жиров было не много, точно уже не помню сколько, примерно 40 г. Это у меня так, у Вас всё может быть по другому. Просто рассказала о своём . Наконец-то сдвинула цифру в 68 с копейками кг.
Всем добра🤗🍏🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения |
50
|
112.5 | 10.2 | 8 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
80
|
96.8 | 12.8 | 4 | 2.4 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
1
|
46 | 1.8 | 0.4 | 8.8 |
| Шоколад 97,7% [O'Zera] |
7
|
38.5 | 1 | 3.3 | 1.3 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 537 | 35 | 29 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик в Томатном Соусе [Толстый Боцман] |
150
|
82.5 | 13.5 | 1.5 | 3.8 |
| Бульон рыбный |
300
|
51 | 6.8 | 2.4 | 0 |
| Капуста Белокачанная с Перцем Сладким [Мистер Салат] |
100
|
78 | 4.2 | 2 | 10.6 |
| Масло Оливковое [Hungrow] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Слива |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Кизил |
50
|
22.5 | 0.5 | 0 | 4.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1363 | 288 | 25 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
50
|
93.5 | 15.3 | 3.6 | 0 |
| Печень говяжья |
50
|
52.1 | 4.4 | 2.7 | 2.6 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Гороховый Протеин [Spirulina Food] |
5
|
17.8 | 4.3 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 406 | 36 | 19 | 22 |
| Итого за день | 2993 | 1232 | 97 | 57 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
9
Ой-ля-ля
30.09.2022 18:34
Как дела сегодня? Застряла на 69,5 кг.
Углей съела меньше чем предлагает МЗР.
Страха нет перед ними. Просто пищевые привычки уже сформировались. Иногда конечно дотягиваю до 90 г, и до 100 г было как-то , но это редко. Скоро похолодает и я точно захочу мёд с гречневым хлебцем .
Могу себе позволить 😉
Один раз ни жиробас 😉😂
Углей съела меньше чем предлагает МЗР.
Страха нет перед ними. Просто пищевые привычки уже сформировались. Иногда конечно дотягиваю до 90 г, и до 100 г было как-то , но это редко. Скоро похолодает и я точно захочу мёд с гречневым хлебцем .
Могу себе позволить 😉
Один раз ни жиробас 😉😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Шампиньоны |
65
|
17.6 | 2.8 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр Пармезан [Danville] |
12
|
40.1 | 3 | 3.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
50
|
32 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Масло Оливковое для Жарки [Добрый День] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
19
|
35.5 | 5.8 | 1.4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1273 | 480 | 32 | 26 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриный бульон |
200
|
32.8 | 5.8 | 0.4 | 1.4 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
63
|
117.8 | 19.2 | 4.5 | 0 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
100
|
17 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад [Спартак] |
9
|
51.3 | 1.1 | 4.1 | 2.2 |
| Индейка |
100
|
144 | 21.6 | 5.6 | 0.1 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1270 | 408 | 49 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась |
100
|
87 | 17.7 | 1.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Слива |
60
|
27.6 | 0.4 | 0.2 | 6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао Порошок [Просто] |
10
|
22.5 | 2.3 | 1 | 1.1 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
20
|
5.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 580 | 334 | 29 | 15 | 19 |
| Итого за день | 3123 | 1222 | 110 | 56 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Ой-ля-ля
21.09.2022 08:44
Привет, народ😀🖐️
Что-то давно рецептик не показывала.
Рецепт действующий - вкусный.
Сама своими ручками готовила и фотографировала 😉😉😉😉😉
🍫🍫🍫ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА 🍫🍫🍫
Какао,
Заменитель сахара по вкусу
(у меня Эритрит),
Корица (любые любимые специи),
Вода (кипяток).
Приготовление :
В ёмкости смешать все сухие ингредиенты. Добавить крутой кипяток. Размешать тщательно чтобы не было комочков. Густоту регулируйте с помощью воды.
📌 Мне очень понравилось 😍
Я любитель шоколада😍
Можно смазывать кексы.
У меня такая паста идёт как отдельный десерт.Я ещё чайную ложку коньяка добавила, слегка острого перца и кероб.
Кероб, перец, коньяк 😉 на любителя.
Что-то давно рецептик не показывала.
Рецепт действующий - вкусный.
Сама своими ручками готовила и фотографировала 😉😉😉😉😉
🍫🍫🍫ШОКОЛАДНАЯ ПАСТА 🍫🍫🍫
Какао,
Заменитель сахара по вкусу
(у меня Эритрит),
Корица (любые любимые специи),
Вода (кипяток).
Приготовление :
В ёмкости смешать все сухие ингредиенты. Добавить крутой кипяток. Размешать тщательно чтобы не было комочков. Густоту регулируйте с помощью воды.
📌 Мне очень понравилось 😍
Я любитель шоколада😍
Можно смазывать кексы.
У меня такая паста идёт как отдельный десерт.Я ещё чайную ложку коньяка добавила, слегка острого перца и кероб.
Кероб, перец, коньяк 😉 на любителя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
2
|
92 | 3.6 | 0.8 | 17.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
60
|
38.4 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1159 | 473 | 33 | 20 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира |
100
|
121 | 21.1 | 4 | 0.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Яблоко |
79
|
37.1 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста краснокочанная |
40
|
10.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Кукуруза, консервы |
10
|
5.8 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Щедрые] |
13
|
48.1 | 1.8 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 1154 | 389 | 34 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия 25.04.17 |
100
|
134.3 | 10.9 | 9.1 | 2.1 |
| Капуста тушеная |
150
|
71.3 | 2.9 | 1.4 | 12.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 405 | 30 | 25 | 15 |
| Итого за день | 2763 | 1269 | 98 | 60 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Ой-ля-ля
15.09.2022 16:44
Мне уже холодно, мёрзну🥶🥶🥶
Сразу захотела чуток углей. Щитовидка просит подкинуть угольков согреться 😉 Инсулин, сахар в норме если что. Покаместь правило тарелки, не есть углей больше чем белка, работает. Два дня подряд минус 400 гр. Стараюсь придерживаться рекомендаций МЗР. Соточку, жирные кислоты сегодня не дотягиваю (молодая исправлюсь😉).
Как-то не согласна с некоторыми моментами МЗР. Мне объяснили почему жиры, авокадо и др МЗР считает менее полезными. Ну да ладно. У меня вопрос к бывалым. Когда вес снижу на 5 кг (хочу 65 кг, сейчас 70 кг) программа сама вносит изменения сколько я должна есть белков, жиров, углеводов каждый день или заново нужно внести данные? Спасибо🤗🌹🍏🌹
Сразу захотела чуток углей. Щитовидка просит подкинуть угольков согреться 😉 Инсулин, сахар в норме если что. Покаместь правило тарелки, не есть углей больше чем белка, работает. Два дня подряд минус 400 гр. Стараюсь придерживаться рекомендаций МЗР. Соточку, жирные кислоты сегодня не дотягиваю (молодая исправлюсь😉).
Как-то не согласна с некоторыми моментами МЗР. Мне объяснили почему жиры, авокадо и др МЗР считает менее полезными. Ну да ладно. У меня вопрос к бывалым. Когда вес снижу на 5 кг (хочу 65 кг, сейчас 70 кг) программа сама вносит изменения сколько я должна есть белков, жиров, углеводов каждый день или заново нужно внести данные? Спасибо🤗🌹🍏🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца Куриные [Моя Цена] |
110
|
176 | 14.3 | 13.2 | 0.6 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
60
|
72.6 | 9.6 | 3 | 1.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Оливковое Масло для Жарки [Global Village] |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Апельсин |
112
|
48.2 | 1 | 0.2 | 9.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Натуральная Томатная Паста [Помидорка] |
35
|
28 | 1.9 | 0 | 4.9 |
| Жир куриный |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
20
|
12.8 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Итого | 1170 | 518 | 30 | 26 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель Filini [Barilla] |
25
|
89.8 | 3.5 | 0.5 | 17.4 |
| Куриная Грудка [Куриное Царство] |
104
|
114.4 | 21.8 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
45
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Зеленый Горошек [Золото Глобуса] |
5
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Масло Оливковое [Hungrow] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Гороховый Протеин [Spirulina Food] |
5
|
17.8 | 4.3 | 0.3 | 0.2 |
| Слива |
57
|
26.2 | 0.4 | 0.2 | 5.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1110 | 403 | 40 | 12 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Отварной [Магнит] |
100
|
79 | 17.6 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Сельдь Холодного Копчения [Капитан Норд] |
50
|
118 | 11.5 | 8 | 0 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
4
|
40 | 0.8 | 4 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 759 | 406 | 40 | 19 | 16 |
| Итого за день | 3039 | 1329 | 111 | 58 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ой-ля-ля
14.09.2022 08:47
Увеличила белок. Раньше не добирала по счётчику МЗР . Посмотрю
пример ли мой организм столько белков. Вроде как кишечник лечу.
Должны же быть изменения в конце концов😁 Клетчатку не добираю. Не
так уж и страшно. Кто-то в МЗР показывал видео где говорилось, что
на самом деле может хватать клетчатки от 10-15 г в день. На заборе
тоже много чего написано😉😂 поэтому смотрю на свои ощущения. Мне и
14 г хватает. Даже в жирные кислоты в писалась. Тетрис - игра с
едой 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
180
|
129.6 | 28.6 | 1.6 | 0 |
| Свекла |
104
|
43.7 | 1.6 | 0.1 | 9.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Слива (садовая) |
61
|
29.9 | 0.5 | 0.2 | 5.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
62
|
53.9 | 1.2 | 0.1 | 11.2 |
| Гороховый Протеин [Spirulina Food] |
5
|
17.8 | 4.3 | 0.3 | 0.2 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Тыквенные Семечки [Бабкины Семечки] |
3
|
17.7 | 0.9 | 1.4 | 0.5 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
30
|
19.2 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 1205 | 387 | 39 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Какао Порошок [Просто] |
5
|
11.3 | 1.1 | 0.5 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
25
|
85.5 | 2.9 | 0.8 | 16.6 |
| Жир куриный |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мацони [Кубанский Молочник] |
30
|
19.2 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Итого | 1218 | 518 | 35 | 24 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кабачок |
60
|
14.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
4
|
40 | 0.8 | 4 | 0 |
| Итого | 444 | 357 | 35 | 20 | 7 |
| Итого за день | 2867 | 1263 | 110 | 55 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ой-ля-ля
04.08.2022 08:38
Привет, народ 😀🖐️ Минус 300 гр (70,8 кг)
Ах, как приятно 😊 Сегодня без фото тарелок. Убежало вдохновение 😊
Ах, как приятно 😊 Сегодня без фото тарелок. Убежало вдохновение 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурцы квашенные |
70
|
7.7 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Черемуха |
100
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Жир куриный |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Масло Конопляное [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1131 | 390 | 21 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
60
|
70.8 | 2.5 | 0.7 | 12.8 |
| Жир куриный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
100
|
113 | 24 | 2 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Масло Конопляное [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Итого | 1162 | 394 | 29 | 16 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
110
|
79.2 | 17.5 | 1 | 0 |
| Соте |
100
|
47.3 | 1.4 | 2.6 | 4.9 |
| Слива (садовая) |
90
|
44.1 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Хлебцы Гречневые [Vitajoy] |
10
|
37 | 1.4 | 0.4 | 7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
5
|
50 | 1 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 1032 | 373 | 30 | 16 | 23 |
| Итого за день | 3325 | 1158 | 81 | 53 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Ой-ля-ля
03.08.2022 08:41
Посмотрим, что будет утром (писала вечером). А утром +100 гр (71,1
кг). Ничего трагичного 😊 Сегодня ужасно плохо спала. Вообще не
спала - бессонница 😊Всем хорошего дня 🤗🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черемуха |
100
|
46 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
61
|
73.8 | 9.8 | 3.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Хлебцы Гречневые [Vitajoy] |
10
|
37 | 1.4 | 0.4 | 7 |
| Сельдь атлантическая жирная |
30
|
74.4 | 5.3 | 5.9 | 0 |
| Огурцы квашенные |
73
|
8 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
106
|
15.9 | 1 | 0.3 | 2.4 |
| Масло Конопляное [Масляный Король] |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кабачок |
34
|
8.2 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Баклажан, вареный, с солью |
43
|
14.2 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 1224 | 394 | 26 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бедро курицы запеченое в духовке |
110
|
247.5 | 31.9 | 13.2 | 1.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью |
55
|
19.3 | 1 | 0.2 | 2.6 |
| Кабачок |
69
|
16.6 | 0.4 | 0.2 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Жир куриный |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Масло Конопляное [Масляный Король] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1166 | 439 | 37 | 18 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
111
|
79.9 | 17.6 | 1 | 0 |
| Соте |
100
|
47.3 | 1.4 | 2.6 | 4.9 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Жир куриный |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
5
|
50 | 1 | 5 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Хлебцы Гречневые [Vitajoy] |
5
|
18.5 | 0.7 | 0.2 | 3.5 |
| Лук зеленый (перо) |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1108 | 421 | 32 | 20 | 23 |
| Итого за день | 3498 | 1255 | 95 | 58 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Ой-ля-ля
02.08.2022 07:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
19
|
9.3 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
45
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Киноа, приготовленная |
50
|
60 | 2.2 | 1 | 9.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Жир куриный |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1175 | 420 | 28 | 22 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
| Мацони [Коровка из Кореновки] |
60
|
30 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Котлеты свино-говяжьи |
48
|
106.6 | 5.7 | 7.2 | 4.6 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
50
|
59 | 2.1 | 0.6 | 10.7 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Слива (садовая) |
80
|
39.2 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Жир куриный |
2
|
17.9 | 0 | 2 | 0 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
53
|
123 | 12.3 | 7.8 | 0 |
| Итого | 1174 | 466 | 25 | 21 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
120
|
86.4 | 19.1 | 1.1 | 0 |
| Баклажан, вареный, с солью |
80
|
26.4 | 0.7 | 0.2 | 4.5 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
5
|
50 | 1 | 5 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Vitajoy] |
10
|
37 | 1.4 | 0.4 | 7 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Итого | 998 | 325 | 31 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3347 | 1211 | 85 | 58 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ой-ля-ля
01.08.2022 09:37
Вес бегает в диапазоне 71-72 кг. И это без подсчёта калорий. Нужно
сдвинуть с мёртвой точки вниз. Недавно от эндокринолога Ольги
Павловой услышала "если вес не меняется значит нужно менять
питание". Придётся первое время считать чтобы запомнить тарелку.
Решила снизить жиры до 57 г как и предлагает МЗР, повысить угли как
и предлогает МЗР. Белки у меня остаются покаместь в пределах от 60
- 80 г. С ними у меня особые "отношения" 😉 Что будет дальше поживём
увидим. Поехали🚀😀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
53
|
18.5 | 1 | 0.1 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир куриный |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] |
50
|
60.5 | 8 | 2.5 | 1.5 |
| Минтай |
101
|
72.7 | 16.1 | 0.9 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Хлебцы Гречневые [Vitajoy] |
12
|
44.4 | 1.7 | 0.4 | 8.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
51
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 1106 | 327 | 34 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты свино-говяжьи |
88
|
195.4 | 10.4 | 13.3 | 8.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир куриный |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий Жир [Real Caps] |
5
|
50 | 1 | 5 | 0 |
| Конопляное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
62
|
73.2 | 2.6 | 0.7 | 13.2 |
| Алыча [Ашан] |
80
|
21.6 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Белок Яичный [Мой] |
37
|
16.3 | 4.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1161 | 441 | 21 | 23 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедра куриные в духовке |
73
|
139.7 | 11 | 9.6 | 2.3 |
| Кабачок |
115
|
27.6 | 0.7 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жир куриный |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
60
|
21 | 1.1 | 0.2 | 2.8 |
| Шоколад Бабаевский Элитный 75% |
12
|
65.4 | 1.3 | 4.6 | 4.4 |
| Конопляное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Гречка Отварная [Мистраль] |
60
|
70.8 | 2.5 | 0.7 | 12.8 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 984 | 426 | 23 | 23 | 29 |
| Итого за день | 3251 | 1196 | 78 | 59 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
