Всем доброго времени суток. Решила попробовать кон...

Всем доброго времени суток. Решила попробовать контролировать свой режим питания онлайн. Раньше записывала в блокнотик. Контролирую свой вес с подросткового возраста, когда поняла, что пышкой быть категорически не хочу. Успехи в боях с генетикой за почти тридцать лет переменные. После первых родов поправилась до 62. Похудеть удалось за три года до 55. После вторых поправилась до 64,5. Похудеть удалось за два года до 56. Потом решила сократить свое питание до одного раза. Целый день запивала голод кофе и чаем. Фрукты по чуть-чуть. Бег непродолжительный утром, и пробежка тоже непродолжительная. День - умеренная активность на работе.  И похудела до 51-49 кг. Эти показатели удавалось удерживать два-три года. Потому смена работы. Ночной сон сократился до 4 -4,5 часов. Напряженка. Результат - сбой в организме. Начались качели на весах. То плюс два, то минус два. А в последнее время и вес начал расти. БЕДА! Не воспринимаю себя с лишними кг. Прежние голодовки молодости осилить не получается. Кружит и голова не соображает. На работе такое состояние не приемлемо. Готовить отдельно для себя в рабочие пять дней не реально. Дома отсутствую с семи утра до 18.30. Если чую упадок сил на работе, спасает кофе с двумя квадратиками от плитки горького шоколада. Знаю, нельзя. Но. Специфика работы не позволяет раскисать или быть не в форме. Может посоветуете, как быть, как скинуть 3-4 кг в условиях ленивого метаболизма, в возрасте после 40. Буду очень благодарна. Дома, по вечерам, занимаюсь йогой или делаю 30 минутные тренировки для тонуса мышц. Бег утренний и вечерний во время прогулок с собакой присутствует. Вес не уходит. Как себя победить?