Ольга
28.02.2025 22:51
Дневник питания за 28.02.2025
Анапский луковый багет рулит. Не крошится, режется тонко. И
вкусный. В двух кусочках 44 гр и 115 кк. Ветчина из Агрокомплекса,
на мой вкус, немного солоновата. Творожные оладушки зажарились -
пока не привыкла к сковороде, и к тому же плита электрическая (или
индукционная, не различаю). Проснулась в 7.30, села на стул возле
окна и стала смотреть на море 🌊. Позавтракаю и схожу на берег.
День был насыщенный. Много работы. Проверки сочинений, занятия.
Прогулялась днем на берег моря. Оно потрясающее. Жаль, тут нельзя
выгрузить с телефона видео. Добавлю несколько фото. Прогулка вышла
на 5000 шагов. Можно ходить 2 раза в день - выйдет как раз десятка,
но, когда я уже заканчиваю работу, уже темно. Погода отличная -
минус 5, неветрено, солнечно.
И ещё немного фотографий Яра)) сегодня ещё не брала его с собой на
море. Завтра весь день занятия. В воскресенье точно с ним буду
гулять.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # творожники Анапа |
1
|
206.4 | 16.4 | 9.1 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Багет Луковый |
44
|
114.4 | 3.5 | 1.1 | 22 |
| Сыр Лёгкий 15% |
34
|
87.4 | 10 | 5.1 | 0 |
| Ветчина Нежная |
74
|
59.2 | 7.4 | 2.2 | 2.2 |
| Teos греческий йогурт |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Киви |
84
|
39.5 | 0.7 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 803 | 586 | 43 | 21 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Творожок Черника 3,5% |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 629 | 179 | 9 | 4 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| # минтай тушеный |
1
|
163.5 | 26.4 | 6.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
58
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Pancake |
1
|
105 | 2.9 | 5.6 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соус томатный для болоньезе |
40
|
18 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 785 | 436 | 33 | 12 | 47 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| # котлеты фарш грудка |
2
|
158.7 | 23.7 | 6 | 2.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
26.6
|
81.9 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Соус томатный для болоньезе |
40
|
18 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 733 | 379 | 30 | 16 | 28 |
| Итого за день | 3950 | 1583 | 117 | 54 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
10-06-2025
Дневник питания за 10.06.2025
Перехожу на беговой отпуск: `бег по своему маршрут...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Пойду переберу ракушки что привезла с моря, понастольгирую