Дневник питания за 08.02.2025

Вот и ещё один день. Рабочая суббота. С 9.00 до 18.30.
Грустно так стало. Только работа и есть. Не умею отделять её от жизни. Плохо, когда жизнь - это работа.
Рацион средний. Бжу закрыла. Жиров мало сегодня. Но по нутриентам совсем вяло. Потому что не продуманно заранее было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
# сырники обезжир	1	270.1	32.6	8	16.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Fito паста "Шоколад-фундук"	20	19	0.8	1.2	1.4
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.7
Итого	812	381	37	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	650	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ Павловская каша (нут+гречка)	40	123.5	7.2	1.6	19.8
# котлеты индейка	2	205.9	24.4	11.2	2.5
Лечо	200	100	0	0	26
Сырок Обезжиренный с Сахаром и Курагой	100	100	12	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	966	534	43	12	62

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	540	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1040	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
# свинина в соевом соусе	50	101.2	11.6	5.1	2.3
# филе индейки с луком	80	93.7	15	3.3	1.4
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Макадамия, орех	15	107.7	1.2	11.4	0.8
Творожный Сыр	15	35.7	0.9	3.3	0.5
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Итого	924	512	32	24	39
Итого за день	4392	1503	114	50	146