Дневник питания за 24.11.2024

В субботу ходили на день рождения к брату. Утро и обед записывала, ужин не записывала. Тортик съела, и саталиков тоже попробовала.
Воскресенье день восстановления. Утром на массаж сходила. Все записывала, воды пила много. Приёмы пищи тщательно фотографировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
// сырники с мягким сыром	2	279.5	21.9	10.9	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Сибирский зерновой хлеб	59	164	4	2.1	27.8
Сыр Творожный Воздушный [Sveza]	20	43.2	1.2	4	0.6
Горбуша слабосоленая кусочки	38	44.1	7.6	1.5	0
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Итого	863	605	39	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	170	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	50	182.5	7.8	0.7	36.4
// котлеты со стручковой фасолью	171	249.7	25.8	14	6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	841	482	34	15	52

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
// гречка со свининой в мультиварке	1	266.2	23.5	8	24.9
Мягкий творожок 0%	120	54	12	0.1	1.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Бразильский орех	15	98.9	2.1	10.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	872	514	40	25	31
Итого за день	4246	1682	114	62	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 25.11.2024 06:00

Я для себя решила, что все застолья записываю, взвесить конечно не получиться, но приблизительно, вес конечно прыгает вверх, но два три дня без застолий и возвращается в график, при этом я не сокращаю специально рацион. Делаю это для себя прежде всего, чтобы лучше понять механику что ли. И тренировка памяти заодно))

Татьяна Сысуева 25.11.2024 09:28

Я тоже решила писать хотя бы примерно. Раньше не писала, но если день не запишу, два, то потом сложно возвращаться в строй.

Ольга 26.11.2024 08:06

Светлана, я просто знаю себя, что получу дозу вины и все на этом. Смысла нет. А так на утро я уже в строю. Один перебор за долгий срок никак не скажется на общем процессе.

Ольга 26.11.2024 08:08

Татьяна Сысуева, ну это дело вашей решимости и мотивации. Если вы знаете, что в гости идёте, странно будет, если будете сидеть просто или со своим приходить. Но несколько дней выходить зачем? Это один незапланированный кусь. Делайте все как раньше, ни на что серьёзное не повлияет. А если два-три дня выходить - это зажор.