Ольга
07.11.2024 22:53
Дневник питания за 07.11.2024
Вот мой рацион.
Хорошо все уложилось. И сытно было.
Хорошо все уложилось. И сытно было.
Кот бунтовал сегодня: сколько можно работать?!
Сердится до сих пор) спал пока хватило сил, потом начал уже возмущаться.
Сердится до сих пор) спал пока хватило сил, потом начал уже возмущаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
58
|
140.9 | 4.4 | 1.2 | 28.2 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами |
24
|
56.4 | 1.5 | 5.2 | 1 |
| Буженина из мяса индейки |
88
|
96.8 | 12.3 | 3.5 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
453
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Итого | 766 | 430 | 28 | 18 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творожок Вишня [Савушкин Продукт] |
100
|
112 | 7 | 3.5 | 13 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 620 | 242 | 10 | 14 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| // карп тушеный |
1
|
259.5 | 32.4 | 14.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
87
|
12.2 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Манго |
180
|
108 | 1.5 | 0.7 | 24.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1091 | 519 | 40 | 16 | 53 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
85
|
9.4 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| // печень ужин |
1
|
245.4 | 27.2 | 12.7 | 5.4 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| // свинина запеченная в духовке |
19
|
33.8 | 4.6 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 1045 | 522 | 36 | 15 | 58 |
| Итого за день | 4522 | 1714 | 115 | 64 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Татьяна Сысуева
07.11.2024 22:57
Красиво очень, ярко и разнообразно!!!
Татьяна Сысуева
07.11.2024 23:01
Я у вас подсмотрела орешки - кешью и фундук, по 10 грамм всего, а
по нутриентам супер! Возьму на вооружение.
Валентина
07.11.2024 23:04
Всё отлично, и белок добрали! У меня вот не каждый день получается
с белком и углеводов всегда больше, чем надо.
