Дневник питания за 13.07.2024

День 48.
Ребят, кто знает, что за волшебная шкала: соотношение калия и магния? И на что влияет это?
То красное у меня, то зелёное. Скачет. Хочу разобраться, насколько критично, нужно ли следить.
Сегодня все несбалансированно. Пошли гулять с подругой, режим сбился.

Сфоткала только завтрак.
Сделала кабачковые оладьи. Кофе с молоком. И ела это с греческим йогуртом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
++ кабачковые оладьи	1	370.7	18.2	22.4	21.8
Teos греческий йогурт	45	30.2	3.6	0.9	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Итого	815	490	26	27	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	58	140.9	4.4	1.2	28.2
Сыр Natura лёгкий 16%	50	130	14	8	0
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо	70	100.1	14.9	4.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural [Optimum Nutrition]	45	168.8	33.8	1.7	5.6
Итого	623	755	78	25	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый Рулет [Пить Кофе]	100	89	0.6	5.2	9.8
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Добрый кола без сахара	500	1.5	0	0	0
Итого	1600	90	0	5	9

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
++ Плов с индейкой	367	403.7	31.2	8.4	51.4
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	33	4.6	0.3	0	0.8
Итого	560	446	33	8	58
Итого за день	4098	1783	139	66	152