Ольга
11.07.2024 23:58
Дневник питания за 11.07.2024
День 46.
После вчерашнего пропуска тренировки решила в последующие 4 дня добавлять (у меня курс - мини-4 тренировки на разные группы мышц) по одной мини-тренировке к своему циклу. сегодня сделала пятой на руки и грудь. Завтра решила добавить кроме всоих 4х обязательных на ягодицы. и так далее. Это санкционная мера, чтобы не расслаблялась. Раз решила каждый день, значит, надо следовать курсу.
Заметила, что нужно добавлять разные масла для поддержания баланса жирных кислот. Ранее предпочитала что-то одно. Покупаю гхи или кокосовое и пока его не использую полностью, другое не употребляла. А тут нужно было добрать витамин Е, посмотрела, что есть в подсолнечном (которое я вообще практически не использую), добавила, и нутриенты так хорошо подтянулись. Сегодня Омега 3 и Омега 6 отлично легли.
Решила делать так: в течение дня разные масла использовать для приготовления блюд.
Завтрак не сфотографировала, забыла. Были горячие бутерброды в яйце с ветчиной и сыром.
Радует, когда все зелёное 😍🤗🥰
После вчерашнего пропуска тренировки решила в последующие 4 дня добавлять (у меня курс - мини-4 тренировки на разные группы мышц) по одной мини-тренировке к своему циклу. сегодня сделала пятой на руки и грудь. Завтра решила добавить кроме всоих 4х обязательных на ягодицы. и так далее. Это санкционная мера, чтобы не расслаблялась. Раз решила каждый день, значит, надо следовать курсу.
Заметила, что нужно добавлять разные масла для поддержания баланса жирных кислот. Ранее предпочитала что-то одно. Покупаю гхи или кокосовое и пока его не использую полностью, другое не употребляла. А тут нужно было добрать витамин Е, посмотрела, что есть в подсолнечном (которое я вообще практически не использую), добавила, и нутриенты так хорошо подтянулись. Сегодня Омега 3 и Омега 6 отлично легли.
Решила делать так: в течение дня разные масла использовать для приготовления блюд.
Завтрак не сфотографировала, забыла. Были горячие бутерброды в яйце с ветчиной и сыром.
Радует, когда все зелёное 😍🤗🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Яйцо гусиное |
111
|
205.4 | 15.4 | 14.7 | 1.5 |
| Тостовый хлеб |
57
|
138.5 | 4.3 | 1.1 | 27.8 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
38
|
98.8 | 10.6 | 6.1 | 0 |
| Ветчина "Индилайт" Кампана из грудки индейки |
60
|
48 | 7.2 | 1.2 | 2.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
7
|
62.4 | 0 | 6.9 | 0 |
| Итого | 657 | 597 | 38 | 33 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 620 | 59 | 12 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ++ индейка тушёная в собственном соку |
81
|
103.8 | 20.7 | 2.6 | 0 |
| Лечо |
200
|
133.8 | 1.8 | 6 | 18.6 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1142 | 452 | 28 | 10 | 60 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Павловская каша (нут+гречка) |
40
|
123.5 | 7.2 | 1.6 | 19.8 |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| + котлеты с кабачком |
270
|
247.1 | 28.4 | 11.9 | 7.3 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
177
|
76.1 | 1.6 | 0.4 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1360 | 609 | 40 | 23 | 56 |
| Итого за день | 5529 | 1718 | 120 | 67 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Надежда
12.07.2024 00:46
Ещё можно обратить внимание на льняное, горчичное и кукурузное
масла. Я в салат добавляю по 5-7 гр. каждого и сразу
улучшается картина жирных кислот))
