Дневник питания за 06.07.2024

День 41.
Думаю, надо снижать кбжу, организм привык, вес стоит. Воды пью много. И к тому же за 40 дней неплохой ответ - 7 кг. Сделаю перерасчёт с понедельника. На воскр уже все запланировано.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ творожно-банановая запеканка	230	405	33.4	15.2	31.7
+ варенье из алычи без сахара	80	56.2	0.3	0.2	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	740	534	37	18	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ компот из алычи 2	600	75.6	0.6	0.6	16.8
Творожок Воздушный Черника-Ежевика [Савушкин Продукт]	80	86.4	4.8	2.8	10.4
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	775	429	18	25	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ Суп с сосисками	400	175.2	6.8	10.4	13.2
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
+ Котлеты индейка п/ф	180	237.6	25.7	10.6	11.9
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
+ компот из алычи 2	350	44.1	0.4	0.4	9.8
Итого	1150	624	39	22	66

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	150	87.8	3.8	0.8	16.5
+ котлеты с кабачком	280	256.2	29.4	12.3	7.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	932	362	33	13	27
Итого за день	5597	1950	129	79	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 07.07.2024 09:27

какое у вас всё зелёненькое! Надо подумать

а вам вкусно ?

Майя 07.07.2024 09:33

По-моему более грамотно добавить активности, а не снижать калораж. Иначе организм через какое-то время привыкнет в новой маленькой норме и снова будет плато. А во-вторых, усугубится дефицит микроэлементов.

Ольга 07.07.2024 10:21

Тамагочи, 😁 а как вы думаете? Всё на фото 😋😋😋

Ольга 07.07.2024 10:24

Майя, да, спасибо. Активность добавила. Домашние тренировки каждый день.
Тут следующий момент: я считаю свой дефицит поэтапно. Сейчас минус семь кг, поэтому можно снижать, ориентируясь на минус 5 примерно. Мой дефицит - это количество минимальное всех элементов (макро и микро), которые необходимы на условное количество моих кг.

Алла 07.07.2024 14:52

Отвес грандиозный! Оль, ты молодчина👏

Тири 07.07.2024 15:04

тоже стоит..ну так на пару кг ушел но больше чем за месяц. снижать бжу вроде уже некуда не 1 к же есть( По мзр я должна похудеть на 6+ уже...кто то врет) Чертовски злюсь