Дневник питания за 03.07.2024

День 38.
В среду на завтрак сделала супер бутерброд из телеграмма. Думала, не получится, но все вышло в лучшем виде. Выливаем на сковороду яйцо и сразу кладём 2 кусочка хлеба. Переворачиваем, как схватится, и выкладываем начинку. У меня сыр низкожирный и ветчина. На фото, жаль, не видно. Ещё добавила нектарин. И куда без кофе с молоком.

Обед: тефтели с морковью, луком и томатом. Не помню, писала ли раньше. Но добавила паприку при приготовлении, оказалось, что паприка с острым перцем 🙈🙈🙈 ёжики плакали, но ели кактус. На самом деле вкусно вышло, но для меня остро. Ещё орешки и чай.

Ужин: гречневая крупа с грудкой индейки (тушёная в соусе - соевый, мед и горчица). Томатный сок и яблоки молодые)

Провела тренировку. Домашнюю. Очень даже ничего. 35 минут попотела. Решила в приложении выбрать не общую тренировку. Её что делаешь, что нет. Так, одно название.
Сделала 5 маленьких тренировок на разные группы мышц. Мне понравилось. Прям чувствуется, что проработала мышцы. Конечно, приложение не супер профи, но для начала очень даже ничего. Для домашних упражнений отлично подходит мне. Главное, начать. И ввести в систему.
Хочу приучить себя к спорту. В планах к НГ купить велотренажёр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо гусиное	120	222	16.6	15.9	1.6
Тостовый хлеб	58	140.9	4.4	1.2	28.2
Сыр Natura лёгкий 16%	65	169	18.2	10.4	0
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	87	72.2	7.8	2.6	4.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Нектарин	110	42.9	1.2	0.3	8.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	370	3.7	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1142	775	55	34	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ Тефтели из индейки с картофелем и морковью	2	440.2	31	10.5	55.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	1159	630	37	27	60

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
+ Грудка индейки в соевым соусе с мёдом и горчицей	1	196.3	30.2	6	6.3
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Сок томатный	385	69.3	3.9	0.4	11.2
Итого	1251	460	38	8	56
Итого за день	5052	1865	130	69	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана Шкутова 04.07.2024 13:08

Интересный рецепт завтрака! Возьму на заметку, как раз думала что бы сделать, но увы пока хлеб только бородинский дома

Ольга 04.07.2024 15:35

Диана Шкутова, да, я сомневалась долго, думала, получитс или нет. Но все реально супер! Яйцо или папу взбалтфваем, ничего не добавляем. Остальное, как выше писала. Как начинку положите, один кусочек хлеба на другой, накрываем. Сыр тянется как в рекламе 😋😋😋
Рабочий вариант 👍