Ольга
02.07.2024 06:27
Дневник питания за 01.07.2024
День 36. 1 июля. Начала середины лета. На день были планы
наполеоновские, но в 12.00 отключили свет. И включили только в
23.15. Почти 12 часов. Все гаджеты сели около четырёх часов.
Тренировку не провела, что меня расстраивает больше всего.
Завтрак. Кабачковые оладьи с греческим йогуртом, сыром и рыбой. Неизменно на завтрак кофе с молоком.
Завтрак. Кабачковые оладьи с греческим йогуртом, сыром и рыбой. Неизменно на завтрак кофе с молоком.
Перекус. Сделала бутерброд с творожным сыром и авокадо. Сверху
взгромоздила поджаренное яйцо. Чай, нектарин и орешки.
На обед сварила Тефтели. Взяла с полки коробку с приправой, смотрю
паприка, понюхать, тоже паприка, от души насыпать. На дегустации
поняла, что там был острый перец 🤣🤭🙈 ёжики плакали, но ели кактус.
Вкусно. Но остро.
Ужин из-за за отсутствия света перенесся на 23.30, хотя обычно ем в
19.00-20.00. И готовить было запланированное лень. Поэтому наскоро
налила молока стакан, взяла нектаринку и творожок с вишней. Ужин
сказался. Но, на удивление, по рейтингу осталось все зеленым и даже
91%. Как итог: недобрала белков. И не провела тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + кабачковые оладьи |
1
|
255 | 11 | 11.6 | 26 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Teos греческий йогурт |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
30
|
78 | 8.4 | 4.8 | 0 |
| Горбуша слабосоленая кусочки |
40
|
46.4 | 8 | 1.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
158
|
85.3 | 4.6 | 4 | 7.6 |
| Итого | 845 | 501 | 36 | 23 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
138
|
53.8 | 1.5 | 0.4 | 10.6 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тостовый хлеб |
44
|
106.9 | 3.3 | 0.9 | 21.4 |
| Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ |
15
|
28.2 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 722 | 472 | 18 | 26 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + Тефтели из индейки с картофелем и морковью |
1.5
|
330.2 | 23.3 | 7.9 | 41.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1155 | 380 | 25 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Нектарин |
127
|
49.5 | 1.3 | 0.4 | 9.8 |
| Творожок с грушей и бананом |
130
|
144.3 | 8.6 | 4.7 | 16.9 |
| Итого | 507 | 328 | 17 | 11 | 38 |
| Итого за день | 5079 | 1686 | 97 | 69 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
У моих родителей когда вырубается электричество - катастрофа в холодильнике) Там же стратегические запасы😅