Дневник питания за 26.06.2024

День 31.
За месяц отвес составил 5.2 кг.
Сегодня все зелёное, рацион получился хороший. 🤗 салат приготовила, но лень было записывать блюдом, добавила просто продукты.
На завтрак были сырники и бутерброд с запеченой вчера свиной вырезкой.
Обед: суп с сосисками из индейки, макароны с горбуша, салат и компот из алычи.
Ужин: пшеничная каша с тушеной печенью, салат из овощей и орешки. Чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ свинина вырезка запечённая	63	129.7	17.3	6.3	0.8
Тостовый хлеб	27	65.6	2	0.5	13.1
Творожный сыр ОВОЩИ НА ГРИЛЕ	23	43.2	1.6	3.7	0.9
Авокадо	54	86.4	1.1	7.9	1
+ Сырники 5% Савушкин	114	208.8	18.5	9.8	11.3
Teos греческий йогурт	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	375	3.8	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	846	645	48	32	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ Суп с сосисками	400	175.2	6.8	10.4	13.2
Макароны Триколлини [Макфа]	50	183.5	7.8	0.7	36.6
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Жир куриный	6	53.8	0	6	0
+ компот из алычи	300	34.5	0.3	0.3	7.8
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Teos греческий йогурт	36	24.1	2.9	0.7	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1146	664	40	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	210	81.9	2.2	0.6	16.1
Слива вишненосная, алыча	150	51	0.3	0.2	11.9
Итого	360	132	2	0	28

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
+ печень тушеная	133	161.7	22.7	6.5	2.9
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	113	27.1	1.2	0.2	4.3
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Teos греческий йогурт	36	24.1	2.9	0.7	1.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	883	496	37	18	43
Итого за день	4735	1938	129	76	175