Дневник питания за 21.06.2024

День 26.
Сегодня на завтрак были (вафли) оладьи из рикотты. У Танюшки нет вафельницы, потому это были оладьи 😁 сфоткала, когда половину съела. 🥰
На обед супер-Танюшкин борщ.
А на ужин делала шашлык из куриной грудки.
Вкуснота получилась. Овощи на мангале и грибы на мангале. Даже вино 🍷 зашло. Почти ничего не нарушила. Немного с углеводами перебор и с белками.
Завтра на море 🌊. Я последний день тут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ оладьи из рикотты	1	475.4	25.8	34.2	15.8
Teos греческий йогурт	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	165	89.1	4.8	4.1	7.9
Персик	86	38.7	0.8	0.1	8.2
+ Манник Раевская Таня	66	146	4.8	2.7	25.4
Итого	932	792	41	42	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	95	42.8	0.7	0.2	8.6
Малина	55	25.3	0.4	0.3	4.6
Плавленый Сыр с Лисичками [Viola]	16.25	42.3	2.3	3.3	0.8
Итого	216	132	3	3	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ Борщ Раевская	300	139.8	7.8	2.7	20.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Вареное мясо	70	184.3	19.8	11.7	0
+ компот из черешни	200	32.4	0.8	0.2	6.6
Тостовый хлеб	40	97.2	3	0.8	19.5
Салат Донской	100	28.7	1.4	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1217	497	33	15	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Итого	150	78	1	0	15

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ шашлык из курицы	167	219.9	46.1	1.8	4.7
+ шампиньоны в сметане на мангале в фольге	100	57.9	3.9	3.4	2.6
+ баклажаны на мангале	150	132.3	2.7	8.9	10.5
Вино Киндзмараули [Tetri]	200	40	0	0	10
Добрый кола без сахара	300	0.9	0	0	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	54	50.2	1.4	0.1	10.2
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Итого	1151	535	55	14	43
Итого за день	4666	2036	135	77	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Люся ИМТ 22.7 21.06.2024 21:47

О, ничего себе. Вы и на отдыхе дневник питания ведёте. Респект!

Ольга 21.06.2024 21:56

Люся ИМТ 22.7, 😁😁😁 сама в шоке, что все так хорошо получилось 🥰☀️🤗 очень этому рада. Главное, что родные мне люди поддерживают и не саботируют процесс, а, наоборот, помогают, поддерживают.