Дневник питания за 15.06.2024

День 20.
За 20 дней отвес 4.4 кг.
Считаю, отличный результат, лучше не супербыстро. Тем более что набрала за полгода половину от того, что сбросила с октября 2022 года.
План на лето: до сентября минус 17. Добавлю физнагрузку, надеюсь, все получится.
Завтрак: кабачковые оладьи с сыром, ветчиной и авокадо, немного петрушки.
Обед: макароны с минтаем, тушеным с морковью и луком. Огурец и петрушка.
Перекус: творожок, орехи, морковь, яблоко и киви. 😋
Ужин не сфотографировала 🙈 гречка с котлетами из индейки и брокколи. Огурец и петрушка. Чай.
Послезавтра уезжаю))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ кабачковые оладьи	1	340.8	13.9	16	35.4
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Ветчина из индейки 3% с нутриентами	52	43.2	4.7	1.6	2.6
Сыр Natura лёгкий 16%	37	96.2	10.4	5.9	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	420	4.2	0.5	0.1	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	33	39.3	0.9	3.3	1.5
Итого	877	590	31	32	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
+ компот из винограда	200	30.6	0.2	0.2	6.6
Итого	300	82	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Волна [Макфа]	53	185.5	6.4	0.8	37.6
+ Минтай с морковью и луком	1	192.3	27.5	2.9	13.4
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	545	404	35	3	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	120	54	12	0.1	1.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	832	378	18	19	30

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	525	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1525	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
+ котлеты из филе индейки и брокколи	200	280	34	11.2	11
Огурец грунтовый	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	15	12	0.2	0	2.8
Итого	745	407	39	12	35
Итого за день	4824	1862	125	68	179