Ольга
15.06.2024 21:03
Дневник питания за 15.06.2024
День 20.
За 20 дней отвес 4.4 кг.
Считаю, отличный результат, лучше не супербыстро. Тем более что набрала за полгода половину от того, что сбросила с октября 2022 года.
План на лето: до сентября минус 17. Добавлю физнагрузку, надеюсь, все получится.
Завтрак: кабачковые оладьи с сыром, ветчиной и авокадо, немного петрушки.
Обед: макароны с минтаем, тушеным с морковью и луком. Огурец и петрушка.
Перекус: творожок, орехи, морковь, яблоко и киви. 😋
Ужин не сфотографировала 🙈 гречка с котлетами из индейки и брокколи. Огурец и петрушка. Чай.
Послезавтра уезжаю))
За 20 дней отвес 4.4 кг.
Считаю, отличный результат, лучше не супербыстро. Тем более что набрала за полгода половину от того, что сбросила с октября 2022 года.
План на лето: до сентября минус 17. Добавлю физнагрузку, надеюсь, все получится.
Завтрак: кабачковые оладьи с сыром, ветчиной и авокадо, немного петрушки.
Обед: макароны с минтаем, тушеным с морковью и луком. Огурец и петрушка.
Перекус: творожок, орехи, морковь, яблоко и киви. 😋
Ужин не сфотографировала 🙈 гречка с котлетами из индейки и брокколи. Огурец и петрушка. Чай.
Послезавтра уезжаю))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| + кабачковые оладьи |
1
|
340.8 | 13.9 | 16 | 35.4 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
52
|
43.2 | 4.7 | 1.6 | 2.6 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
37
|
96.2 | 10.4 | 5.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
33
|
39.3 | 0.9 | 3.3 | 1.5 |
| Итого | 877 | 590 | 31 | 32 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| + компот из винограда |
200
|
30.6 | 0.2 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 300 | 82 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Волна [Макфа] |
53
|
185.5 | 6.4 | 0.8 | 37.6 |
| + Минтай с морковью и луком |
1
|
192.3 | 27.5 | 2.9 | 13.4 |
| Огурец грунтовый |
165
|
23.1 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 545 | 404 | 35 | 3 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мягкий творожок 0% |
120
|
54 | 12 | 0.1 | 1.2 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морковь |
74
|
25.9 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 832 | 378 | 18 | 19 | 30 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
525
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1525 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
31
|
95.5 | 3.9 | 1 | 17.7 |
| + котлеты из филе индейки и брокколи |
200
|
280 | 34 | 11.2 | 11 |
| Огурец грунтовый |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кетчуп Лечо [Махеевъ] |
15
|
12 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 745 | 407 | 39 | 12 | 35 |
| Итого за день | 4824 | 1862 | 125 | 68 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алла
15.06.2024 23:59
Оль, отличный результат 👍
