Дневник питания за 14.06.2024

День 19.
Завтрак. Доедала сырники. Сегодня со сметаной. По традиции бутерброд с авокадо и творожным сыром. Кофе с молоком.
Был перекус. Чай и яблоко.
Обед. Макароны и кусочки филе индейки в остром соусе. Компот. Салат с огурцом, яйцом и салатом.
Ужин. Пшеничная крупа с котлетами из индейки и брокколи. Салат доела. И немного перца сладкого осталось. Чай.

Не могу настроить себя на тренировки. Собираюсь уже неделю. Вот как заставить себя начать?!
Заметила, что только на питании поддерживается вес хорошо и самый минимальный отвес. А когда есть нагрузка, то вес сразу идёт вниз. То есть тренировки нужны однозначно.

Сегодня отработала последний день перед отпуском. Приняла пересдачу. Поставила две тройки, закрыла год.
Выходные остались. И поеду к сестрёнке. На море.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	2	187	21	4.8	15
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Авокадо	56	89.6	1.1	8.2	1
Творожный Сыр Natura Сливочный [Arla]	25	65	1.3	6.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	753	550	30	29	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
+ компот из винограда	250	38.3	0.3	0.3	8.3
Итого	730	125	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ салаты с яйцом и огурцом	1	180.6	10.6	13.3	4.9
+ филе куриное тушенное в китайском соусе	1	243.4	37.6	6.1	9.8
Макароны Волна [Макфа]	53	185.5	6.4	0.8	37.6
+ компот из винограда	500	76.5	0.5	0.5	16.5
Итого	949	686	55	20	68

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
+ салаты с яйцом и огурцом	1	180.6	10.6	13.3	4.9
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
+ котлеты из филе индейки и брокколи	200	280	34	11.2	11
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	931	620	50	25	47
Итого за день	4863	1982	136	76	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 15.06.2024 01:05

Оль, заметила что у тебя пшенка часто, любишь её? А булгур пробовала?? Для разнообразия- сделать зажарку изо всех овощей + булгур - так вкусненько получается! Главное его не переварить.
Насчёт тренировок - мне тяжело выбраться из дома в зал. А вот дома с удовольствием занимаюсь, под музыку, перед зеркалом. Полчаса, пот течёт, мышцы тянет - значит не зря. Если тебе подходит такой формат, скину видео с одной приятной девушкой (скакать сильно не надо)

Ольга 15.06.2024 06:41

Алла, Пшёнку (пшено) не ем, это пшеничная. Бургур разновидность пшеничной. Тоже есть, купила, стоит, ждёт, когда пачку с пшеничной закончу 🤭
Из круп, которые я редко ем, выбрала те, которые для меня съедобные, нравятся гречневая, рис, пшеничная, ещё ем макароны, выбираю те, где белка не меньше 15 гр в сухом веществе. Чередую всё это.
За рецепт спасибо, надо будет попробовать 😋
Видео давай)) 😁

Алла 15.06.2024 11:18

Ольга, я больше всего гречку люблю, с грибами, луком и тушенкой😋 Ну и ризотто всякие.
А булгур кроме меня никто больше в семье не ест. Сорго ещё пробовала, не очень понравился

Алла 15.06.2024 11:30

Ольга, https://youtu.be/zMiUNIZZWMQ?si=jmnAfWDAd53OxfSO вот, у неё ооочень много разных видео, и танцы, и упражнения. Это наверное для самого начала, мне было в самый раз)
https://youtu.be/f4ijBLRtOyU?si=ApS7_Vybs4HfVDIh это моё любимое видео, сколько есть сил и желания в этот день, столько и занимаюсь по нему

Ольга 15.06.2024 13:12

Алла, спасибо огромное!) 🥰 попробую обязательно

Ольга 15.06.2024 13:54

Алла, это прям изыск! Требует времени, сил, вдохновения и любви к готовке. Как-то пробовала приготовить гречку с морковью, луком и соусом сразу. Получилось безумно вкусно, конечно, такой гарнир - лучше, чем обычная сухая гречка. Но, вспоминая, сколько времени и сил я потратила на гарнир, каждый раз ловлю себя на мысли, что я поем сухую из пакета, добавлю кетчупа 🤣🤣🤣.
Моя идеальная еда - та, которая занимает крайне мало времени и ресурсов.
Кстати, сварила сегодня Мише булгур))) у меня все распланировано до завтра. Но он говорит, вкусно)) 😋 сказал, что ему понравился больше булгур, чем просто крупа пшеничная.

Алла 15.06.2024 14:12

Ольга, мне тоже такая консистенция нравится, особенно если не разваривается

Georgijs 15.06.2024 19:08

Смотрю и думаю чем у вас авокадо посыпан?

Ольга 15.06.2024 19:19

Georgijs, очень люблю сочетание авокадо с паприкой и солью. Это очень вкусно. Красное - паприка. Соль беру адыгейскую, уже с травками.
Когда начинала есть авокадо, прочитала, что надо сбрызгивать соком лимона. Но мне не зашло, даже думала, что авокадо не смогу есть. А вот в таком сочетании для меня это произведение искусства 😋

Georgijs 15.06.2024 19:41

Ольга, Вот так и подозревал, очень похоже на молотую паприку. Спасибо, интересное решение.
Так то авокадо довольно безвкусный, особенно недоспелый, так и хочется чем нибудь сдобрить. Пожалуй да, посолить-поперчить это самое то

К маслу самого авокадо как раз очень хорошо дополнится вкус паприки плюс соль и душистые травки. У нас дома всё это есть как раз. Буду теперь снова авокадо покупать, а то был долгий перерыв.