Дневник питания за 13.06.2024

Я никуда не пропала. Соня была с воскресенья. Я все считала, но времени не было написать отчёт.
Итак.
День 18.
Питание сегодня трехразовое 😁
На завтрак сырники, бутерброд с авокадо и творожным сыром и кофе с молоком.
Обед: пшеничная крупа с кусочками курицы с соусом, овощи и чай с шоколадкой.
На ужин сделала котлет из индейки и брокколи. Получились очень вкусные 🔥😋. Сварила компот из замороженного винограда, нашла в морозилке. И салат из салата, огурца и яйца.
Все сытное, рацион отличный.

Вчера были со старшим братом, Соней и Викой (дочкой брата) на прогулке. Брат предложил в парк при МЕГЕ поехать, не была там, красота нереальная. Немного фоточек выложу. Находила 7000 шагов)
17го уезжаю к сестрёнке с Соней. Переживаю об одном, как там все считать. Но в принципе все реально. В прошлом году получалось.

Сегодня день домашний и без активности. Только в магазин сходила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	3	280.6	31.5	7.1	22.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	154	83.2	4.5	3.9	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	365	3.7	0.4	0.1	0
Тостовый хлеб	45	109.4	3.4	0.9	21.9
Творожный Сыр Natura Сливочный [Arla]	23	59.8	1.2	5.8	0.7
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Конфитюр Вишня [Иван-Поле]	30	7.2	0	0	1.5
Конфета Трюфель со Стевией [Победа]	17	90.1	1.1	7.5	4.4
Итого	869	691	42	30	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Перец сладкий красный	85	23	1.1	0.1	4.5
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
+ филе куриное тушенное в китайском соусе	1	243.4	37.6	6.1	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	430	4.3	0	0	1.3
Ritter sport лесной орех и клюква	25	127.8	1.5	7	14.8
Итого	850	545	45	14	58

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
+ салаты с яйцом и огурцом	1	180.6	10.6	13.3	4.9
+ котлеты из филе индейки и брокколи	170	238	28.9	9.5	9.4
+ компот из винограда	400	61.2	0.4	0.4	13.2
Итого	822	575	43	24	45
Итого за день	4041	1812	132	68	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 13.06.2024 21:42

Я в прошлом году на каникулах сначала пыталась считать и записывать, потом бросила это дело. Отдых на даче и походы по гостям не сильно способствуют подсчету😂 Просто прикидывала на глаз, чтобы такого менее жирное и калорийное ухватить)
Я сейчас даже меню не составляю заранее, ем что есть. И упражнения перестала делать. Не знаю сколько калорий сжигается когда просто стоишь часами на ногах, но домой после практики в баре я еле плетусь и сразу в вертикальное положение 🤣

Ольга 14.06.2024 07:18

Алла, если я сбиваюсь и проходит какое-то время, больше недели, то мне достаточно тяжело входить в режим. Один-два дня погоду не делают, а вот большой срок меня расхолаживает. Надо соблюдать и на отдыхе))
Ты работаешь или это ещё практика?

Алла 14.06.2024 16:32

Ольга, пока практика🙄