Дневник питания за 06.06.2024

День 11.
Минус 400 гр от вчера. Вес то стоит несколько дней, то каждый день снижается. Возможно, связано с гормонами.
Мало активности сегодня. Эффективность дня минимальная. Немного недобрала кбжу, но за счёт низкой активности пойдёт. Надо добавить тренировки. С завтрашнего дня начну. Запланировала первую.
Сегодня у меня один из самых моих любимых завтраков. Омлет с креветками и шпинатом. Разбила последнее яйцо. Обычно 2 беру. И кофе с бутербродом (творожный сыр и авокадо).
Обед пшеничная крупа с куриной грудкой в соусе там-ям, овощи и мандарин.
Ужин совместима с перекусом, потому что перекус сделать не успела, а ужинать поздно не хотела. Гавайская смесь с филе индейки. Яблоко, шоколадка и чай. Бутерброд с сыром и карпаччо.
День домашний. Столько запланировала сделать, но не сделала и половины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Креветка дальневосточная (мясо)	50	43.5	9.2	0.6	0.4
Шпинат	58	13.3	1.7	0.2	1.2
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Тостовый хлеб	29	70.5	2.2	0.6	14.1
Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами	20	47	1.2	4.3	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	290	2.9	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	636	351	24	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
+ филе куриное с овощами с соусом том-ям	1	232.5	33	7.7	7.5
Огурец парниковый	82	9	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	594	447	39	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тостовый хлеб	27	65.6	2	0.5	13.1
Сыр Natura лёгкий 16%	42	109.2	11.8	6.7	0
Карпаччо из филе индейки	50	57.4	8.1	1.9	2.2
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Ritter sport лесной орех и клюква	25	127.8	1.5	7	14.8
Итого	374	468	24	17	52

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	550	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
Итого	1780	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гавайская смесь	150	87.8	3.8	0.8	16.5
+ филе бедра индейки со специями	115	291.4	27.9	19.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	765	384	31	20	19
Итого за день	4149	1650	119	64	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

София Квятковская 06.06.2024 20:45

Доброго вечера! Очень вкусный завтрак))

Подскажите, Вы каждый день взвешиваетесь? Раз в неделю, может, или как получится?) У меня слишком сильно пляшет вес в зависимости.. Кажется, от всего 😁

Алла 06.06.2024 20:51

Люблю омлетик на завтрак, но ленюсь делать😜 бутерброд проще

Ольга 06.06.2024 20:53

София Квятковская, бывает по-разному, вообще 2 раза в неделю, понедельник и четверг. Но когда стоит и не падает несколько дней, тогда каждый день взвешиваюсь.

Ольга 06.06.2024 21:00

Алла,проще может быть.
Мой организм так устроен, что на завтрак должно приходиться не менее 30 г белка и 30 г жира. Если меньше, то я быстро захочу есть. Если буду питаться бутербродами, то может повлиять на состояние сытости/голода.
Обычно на завтра у меня сырники, творожные оладьи или омлет. Иногда делаю пп-тортики.

Алла 06.06.2024 22:04

Ольга, у тебя активный образ жизни, ты работаешь. А я дома пока сижу🤷‍♀️ Обед в 12, ужин в 18. Поэтому на завтрак сильно не наедаюсь. Если рано встаю то да, плотно ем. У меня утром все как в топку 😂

Ольга 08.06.2024 06:38

Алла, я бы не сказала, что у меня прям активный 🤣🤣🤣 но понимаю, о чём ты говоришь)) завтракаю до 7.00 и нужно держать чувство насыщения до 12. 00, если перекус, и до 15.00 без него.