Ольга
06.06.2024 20:37
Дневник питания за 06.06.2024
День 11.
Минус 400 гр от вчера. Вес то стоит несколько дней, то каждый день снижается. Возможно, связано с гормонами.
Мало активности сегодня. Эффективность дня минимальная. Немного недобрала кбжу, но за счёт низкой активности пойдёт. Надо добавить тренировки. С завтрашнего дня начну. Запланировала первую.
Сегодня у меня один из самых моих любимых завтраков. Омлет с креветками и шпинатом. Разбила последнее яйцо. Обычно 2 беру. И кофе с бутербродом (творожный сыр и авокадо).
Обед пшеничная крупа с куриной грудкой в соусе там-ям, овощи и мандарин.
Ужин совместима с перекусом, потому что перекус сделать не успела, а ужинать поздно не хотела. Гавайская смесь с филе индейки. Яблоко, шоколадка и чай. Бутерброд с сыром и карпаччо.
День домашний. Столько запланировала сделать, но не сделала и половины.
Минус 400 гр от вчера. Вес то стоит несколько дней, то каждый день снижается. Возможно, связано с гормонами.
Мало активности сегодня. Эффективность дня минимальная. Немного недобрала кбжу, но за счёт низкой активности пойдёт. Надо добавить тренировки. С завтрашнего дня начну. Запланировала первую.
Сегодня у меня один из самых моих любимых завтраков. Омлет с креветками и шпинатом. Разбила последнее яйцо. Обычно 2 беру. И кофе с бутербродом (творожный сыр и авокадо).
Обед пшеничная крупа с куриной грудкой в соусе там-ям, овощи и мандарин.
Ужин совместима с перекусом, потому что перекус сделать не успела, а ужинать поздно не хотела. Гавайская смесь с филе индейки. Яблоко, шоколадка и чай. Бутерброд с сыром и карпаччо.
День домашний. Столько запланировала сделать, но не сделала и половины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
50
|
43.5 | 9.2 | 0.6 | 0.4 |
| Шпинат |
58
|
13.3 | 1.7 | 0.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Тостовый хлеб |
29
|
70.5 | 2.2 | 0.6 | 14.1 |
| Творожный сыр Хохланд с запечённая овощами и грибами |
20
|
47 | 1.2 | 4.3 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 636 | 351 | 24 | 17 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| + филе куриное с овощами с соусом том-ям |
1
|
232.5 | 33 | 7.7 | 7.5 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 594 | 447 | 39 | 8 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тостовый хлеб |
27
|
65.6 | 2 | 0.5 | 13.1 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
42
|
109.2 | 11.8 | 6.7 | 0 |
| Карпаччо из филе индейки |
50
|
57.4 | 8.1 | 1.9 | 2.2 |
| Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
| Ritter sport лесной орех и клюква |
25
|
127.8 | 1.5 | 7 | 14.8 |
| Итого | 374 | 468 | 24 | 17 | 52 |
Вода суточная
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
530
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1780 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гавайская смесь |
150
|
87.8 | 3.8 | 0.8 | 16.5 |
| + филе бедра индейки со специями |
115
|
291.4 | 27.9 | 19.8 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 765 | 384 | 31 | 20 | 19 |
| Итого за день | 4149 | 1650 | 119 | 64 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Алла
06.06.2024 20:51
Люблю омлетик на завтрак, но ленюсь делать😜 бутерброд проще
Ольга
06.06.2024 20:53
София
Квятковская, бывает по-разному, вообще 2 раза в неделю,
понедельник и четверг. Но когда стоит и не падает несколько дней,
тогда каждый день взвешиваюсь.
Ольга
06.06.2024 21:00
Алла,проще может быть.
Мой организм так устроен, что на завтрак должно приходиться не менее 30 г белка и 30 г жира. Если меньше, то я быстро захочу есть. Если буду питаться бутербродами, то может повлиять на состояние сытости/голода.
Обычно на завтра у меня сырники, творожные оладьи или омлет. Иногда делаю пп-тортики.
Мой организм так устроен, что на завтрак должно приходиться не менее 30 г белка и 30 г жира. Если меньше, то я быстро захочу есть. Если буду питаться бутербродами, то может повлиять на состояние сытости/голода.
Обычно на завтра у меня сырники, творожные оладьи или омлет. Иногда делаю пп-тортики.
Подскажите, Вы каждый день взвешиваетесь? Раз в неделю, может, или как получится?) У меня слишком сильно пляшет вес в зависимости.. Кажется, от всего 😁