Дневник питания за 04.06.2024

Так устала вчера, что не выгрузила дневник.
Весь день сопровождала робот-мойщик окон 🤭😁 Результатом довольна. В следующем году буду покупать.
Ещё вчера сходила к кардиологу, сказала, что с сердцем все хорошо, лечите остеохондроз, боли в груди обусловлены неврологией. Буду заниматься спиной.
Завтрак - сырнички 😋
Обед макароны и рыба, рыбы осталось мало, сделала белковый бутерброд с сыром и карпаччо. Овощи обязательно.
Ужин не сфотографировала. Была гречка и шницель из Ленты. Увидела, что мало жиров, и взяла бразильского ореха. За счёт шницеля (был прям лапоть) вышло больше белка, решила не делить его. Небольшой перебор по белкам в итоге.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
++ сырники	1	341.2	29	13.8	25
Teos греческий йогурт	63	42.2	5	1.3	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	365	3.7	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Итого	798	478	39	19	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Волна [Макфа]	50	175	6	0.8	35.5
+ Минтай в кляре (гусиное яйцо)	100	131.4	17.9	5	3.3
Перец сладкий красный	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Помидор (томат), парниковый	147	20.6	0.9	0	5.6
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Natura лёгкий 16%	30	78	8.4	4.8	0
Карпаччо из филе индейки	50	57.4	8.1	1.9	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	997	564	44	13	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Вода суточная

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	33	101.6	4.2	1.1	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Шницель куриный по-министерски	223	289.9	48.8	2.2	17.4
Жир куриный	13	116.6	0	13	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Итого	1289	650	55	29	40
Итого за день	4904	1796	140	63	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 05.06.2024 10:48

Красиво как, сытно! Я вчера лепёшку пекла, фокаччию, поэтому был перебор по углеводам. С помидорами, каперсами, луком, анчоусами и моцареллой. Наконец-то перестала бояться дрожжевого теста и теперь пробую сама выпекать итальянские блюда
Насчёт спины- нужно на массаж наверное походить? А ещё- подруга очень советовала - остеопат что ли называется? Чудеса со спиной творят

Ольга 05.06.2024 10:58

Алла, ярко как)) красиво. Наверное, и безумно вкусно 😋
Настоящая итальянка)) 🤗
Да, физиопроцедуры назначили, записаться надо.
Остеопат - побаиваюсь. Костоправам немного недоверяю. Если прижмет, то пойду, конечно 🤭

Алла 05.06.2024 11:27

Ольга, в общем, лето мы посвятим заботе о своей красоте и здоровью😉 ну и веселью!

Галина 05.06.2024 12:04

Йога ещё очень хорошо для спины, особенно йога в гамаках (флай-йога), где идет вытяжка под собственным весом.
У меня после йоги спина очень хорошо себя чувствует. Только нужен грамотный тренер, который покажет, как правильно делать, и исправит ошибки.

Ольга 05.06.2024 12:38

Галина, о, интересная практика. Надо будет узнать об этом. Спасибо! 🤗