Дневник питания за 11.02.2024

С водой всю неделю недобор. Даже чай не спасает. Как я в прошлом году выходила на 3,5 л?!
Результат хороший. Но сейчас ещё бронхит долечиваю. Поэтому настроение не супер.
Немного выровняла график. Стало легче эмоционально, морально и физически.
Нужен спорт, но реально некуда вставать по расписанию.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
_Омега 3	1	7.8	0.1	0.8	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Итого	602	7	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Творог магнит 5%	80	84	9.6	4	2.4
Сыр Творожный Легкий 18% [Альметте]	15	32.6	1.3	2.7	0.8
Творожок с грушей и бананом	60	66.6	4	2.2	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	614	418	28	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ котлеты с творогом_	2	175.9	24.6	7.1	3.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Макароны Томатные [Макфа]	50	185	6.5	0.8	37.5
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Кетчуп Лечо [Махеевъ]	30	24	0.5	0	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Молочный шоколад Milka MMMAX с шоколадной и молочной начинкой с печеньем	32	179.8	1.6	11.2	17.9
Итого	712	659	36	19	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Творожок с грушей и бананом	130	144.3	8.6	4.7	16.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	86	0	0	0	0
Итого	786	203	11	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий	53	148.4	17	9	0
Балык Говяжий Сырокопченый [КПК]	45	47.7	9	1.4	0
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]	100	90	17	2	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вино Киндзмараули [Кахетинские Подвалы]	300	48	0	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	998	393	44	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4012	1685	120	59	165