Ольга
09.12.2023 01:15
Дневник питания за 08.12.2023
От отдыха ни следа. Будни придвинулись быстро. Про гимназию не хочу
рассказывать.
Сегодня был массаж. Почему-то тело сегодня особенно чувствительно, как-то болезненно, хотя такие же процедуры легко переносила.
Приготовила на завтра индейку.
По рациону сегодня получилось по верхней границе жиров. Но все в норме.
Завтра рабочий день. С 8.00 до 17.30
Сегодня был массаж. Почему-то тело сегодня особенно чувствительно, как-то болезненно, хотя такие же процедуры легко переносила.
Приготовила на завтра индейку.
По рациону сегодня получилось по верхней границе жиров. Но все в норме.
Завтра рабочий день. С 8.00 до 17.30
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта |
38
|
80.9 | 2.3 | 0.2 | 17.5 |
| Сыр Natura лёгкий 16% |
50
|
130 | 14 | 8 | 0 |
| Ветчина из индейки 3% с нутриентами |
104
|
86.3 | 9.4 | 3.1 | 5.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
233
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
105
|
56.7 | 3 | 2.6 | 5 |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
131
|
285.6 | 5.8 | 15.6 | 30.4 |
| Итого | 661 | 641 | 34 | 29 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lamington [Protein Rex] |
1
|
190 | 6.5 | 13 | 8 |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 505 | 265 | 7 | 13 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| _ Суп на бульоне со звёздочками |
1
|
146.1 | 11.1 | 3.2 | 17.8 |
| Котлеты жареные из индейки |
140
|
302.4 | 27 | 14 | 17.1 |
| Торт Маракуйя [ВкусВилл] |
131
|
285.6 | 5.8 | 15.6 | 30.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 941 | 738 | 43 | 32 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чиабатта |
20
|
42.6 | 1.2 | 0.1 | 9.2 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
40
|
67.6 | 14 | 1.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 515 | 200 | 22 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
67
|
31.5 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Карпаччо из Индейки [Черкизово] |
40
|
67.6 | 14 | 1.2 | 0.2 |
| Чиабатта |
20
|
42.6 | 1.2 | 0.1 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 527 | 145 | 15 | 1 | 16 |
| Итого за день | 4552 | 1996 | 123 | 85 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Алла
09.12.2023 12:20
Скорей бы каникулы, надо тебе обязательно отдохнуть! И может не
бери доп занятия на это время, скажи людям что уезжаешь...🙄
