Дневник питания за 20.11.2023

Понедельник. Сделала вафли с рикоттой. Очень вкусно получилось. Надо еще сделать 😋
Сладкие сырные вафли

1/2 пачки Рикотты
1 яйцо
20г рисовой муки
20г легкого сыра Natura
Сахзам

Попробуйте, очень нежные 👍👍👍🌞☀️

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ вафли с рикоттой	1	312.2	23.6	14.6	20.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	147	1.5	0.2	0	0
Груша	92	43.2	0.4	0.3	9.5
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Итого	657	458	28	18	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	815	167	14	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе бедра индейки	128	140.8	25.6	4.5	0
_ винегрет	200	145.6	3.8	6.8	16.4
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Тостовый хлеб	31	75.3	2.3	0.6	15.1
Сыр Творожный Сливочный [Экомилк]	15	30	0.8	2.7	0.5
Карпаччо из Индейки [Черкизово]	32	54.1	11.2	1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	831	466	44	15	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье-мюсли 4 злака с кунжутом	4	68.3	2.1	0.8	13.4
Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр)	2	91	7	4.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Вареники с Сыром Сулугуни и Шпинатом [ВкусВилл]	100	213	13.5	4.2	30.3
Итого	446	375	22	9	47

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с грушей и бананом	130	144.3	8.6	4.7	16.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Teos греческий йогурт	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Итого	470	228	12	10	20
Итого за день	4224	1696	122	62	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таня 23.11.2023 22:49

Половина пачки рикотты это сколько в граммах? Можно её заменить на маскарпоне?

Ольга 24.11.2023 00:43

Таня, у меня пачка 250 гр, беру 125, соответственно.
С маскарпоне не пробовала. Если будете пробовать, напишите, как получилось)
Эти вафли самые лучшие из тех, которые я желала) 🤗