Дневник питания за 13.11.2023

Всем доброго вечера. Вчера не смогла почему-то выгрузить дневник. Сделала сегодня.
С утра гимназия. Встала в 4.00 заполнять журнал. И конечно же, не выспалась.
После гимназии частные занятия. Но чувствую, не вывожу уже. Попросила последнее перенести на четверг. Хороший мальчик)) пошёл навстречу.

Сытость чувствую, но очень устала. По рациона норм.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	104	142.2	16.2	3.5	10.8
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Горбуша слабосоленая кусочки	30	34.8	6	1.2	0
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	581	532	37	28	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Мягкий творожок 0%	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Шоколад Темный в Дисках [Шоколадница]	5	25.8	0.2	1.6	2.7
Итого	930	342	20	17	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Тостовый хлеб	90	218.7	6.8	1.8	43.8
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Сыр Natura лёгкий 16%	73	189.8	20.4	11.7	0
Ветчина из грудки индейки с паприкой	76	102.3	20.8	0.8	3
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Сырок 5% в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	50	146	6.6	6	16.5
Итого	798	711	56	20	75

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	600	124	2	0	25
Итого за день	4014	1712	116	68	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 13.11.2023 19:39

Так долго продолжаться не может, надо и о здоровье и о себе любимой подумать. Одна работа и никакого просвета Удивленно

Ольга 13.11.2023 19:42

Алла, да уж, сама в шоке. Сначала работала, потому что надо было позаботиться о себе. Заработала на квартиру, машину. А остановиться не могу. В этом году устроила себе выходные. Так родители просят взять их детей на подготовку. И так просят, что отказать не могу. 🙈
Опять набрала полные дни до 21.00. И это уже до июня.

Алла 13.11.2023 20:00

Ольга, Олечка, конечно они будут просить, им это нужно. И детей жалко. Но себя должно быть жальче еще больше! Вред ты наносишь своему личному, родному организму. Подумай об этом. Жить нужно имея здоровую доля эгоизма и любви к себе, я так считаю. Если уж в этом году разгрузиться уже не получится, просто реши для себя что это будет последний такой разрушительный и изнурительный год, как бы не просили.Подумай чем займешься в свободное время, что давно хотелось но не получалось, придумай себе цель и мечту Поцеловали