Дневник питания за 11.11.2023

Всем привет)) хорошего настроения и приятного изменения в весе) ☀️
Я не пропала, я здесь, веду дневник, придерживаюсь своего рациона.
Просто крайне мало времени на все. Дни пролетают в делах, работе, занятиях. Ни на что кроме работы толком не остаётся времени. Кстати сказать, и на неё не остаётся. До сих пор лежит гора работ, которые собиралась проверить на каникулах. Оценки по одному классу так и не выставила в журнал 🙈
Маме сделали операцию на оба глаза 👀. Теперь она видит мир очень хорошо) 🤗 у неё появились новые чаяния, хочет ездить везде, ходить в музеи. Появилась жажда жить)
Во вторник вырвалась в спа. Последние тёплые денёчки осени 🍂🍁. Немного отдохнула, набралась сил)

Через 3 недели у меня день рождения. Думала, чего хочу, как бы я его хотела провести. Решила, что хочу уехать из города, от всех подальше. Нашла дом отдыха, забронировала. Миша 🐻 не поедет, т.к. с работы не хочет отпрашиваться. Пригласила маму и сестру. Им тоже нужно развеяться. Мы так давно нигде не были вместе ❤️ подумала, что это будет отличная идея 💡

По рациону все отлично. Все зелёные, планирую так, чтобы значения были все идеальные по бжу.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	102	139.4	15.9	3.5	10.6
Fito паста "Шоколад-фундук"	20	19	0.8	1.2	1.4
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	50	65	8	3.5	0.5
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	862	474	35	21	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	31	93.6	3.8	1	17.3
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	108	129.6	21.9	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	122	17.1	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Teos греческий йогурт	50	33.5	4	1	2.1
Печенье "Сливочное" в белом шоколаде	2	126	4.2	8	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	764	428	36	14	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожок с грушей и бананом	130	144.3	8.6	4.7	16.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Печенье "Сливочное" в белом шоколаде	1	63	2.1	4	3.8
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Итого	864	285	11	9	38

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
_ нагетсы	1	145.5	20.8	5.2	4.5
Буженина по-Домашнему [Донские Традиции]	50	65	8	3.5	0.5
Тостовый хлеб	30	72.9	2.3	0.6	14.6
Сыр Творожный [Экомилк]	15	36	0.9	3.3	0.5
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Мандарин	167	63.5	1.3	0.3	12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	457	34	13	49
Итого за день	4375	1648	117	59	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 11.11.2023 20:58

Отличная идея с домом отдыха! Приятного праздника! Дарю цветочек

Алла 11.11.2023 21:49

Здорово побыть и отдохнуть со своими близкими! Наболтаетесь уже))

Ольга 12.11.2023 08:54

Ирина Макс, спасибо)) 🥰
Раньше как-то старалась в кругу близких и друзей проводить др. В этом году захотелось уединения и общения с природой))

Ольга 12.11.2023 08:56

Алла, да) надеюсь, все реализуется так, как представляется)) ❤️сестрёнка ещё не ответила, приедет или нет, она в другом городе живёт.
И отдельная надежда, что мама себя будет чувствовать отлично 👍.

Ирина Макс 12.11.2023 09:00

Ольга, у меня тоже порой возникает чувство, что никого не хочу видеть, но мне и так никто не досаждает. С улыбкой

Ольга 12.11.2023 09:07

Ирина Макс, о, вам повезло)) у меня профессия связана с людьми. Иногда просто сил не остаётся в конце дня. Ощущение сопричастности к жизни многих людей иногда настолько велико, что впору говорить о профвыгорании. В этом году так, к сожалению, и случилось. В прошлом месяце даже пришлось капельницы сделать. Вот думаю теперь, как отвлекаться и переключаться. Год нужно заканчивать.

Ирина Макс 12.11.2023 09:57

Ольга, мне везёт, я на удалёнке.

Ольга 12.11.2023 10:03

Ирина Макс, это выход 👍👍👍
если не секрет, в какой сфере трудитесь?)

Ирина Макс 12.11.2023 10:07

Ольга, Работаю в частной текстильной компании, занимаюсь дизайном постельного белья и скатертей.