Дневник питания за 31.10.2023

Суперзавтрак. Сделала наконец сырники. С протеиновый шоколадной пастой и орешками кедровыми.
😋🤗 кофе с молоком свежесваренный и манго 🥭
Как-то так складывается, что времени совсем нет. Вроде как загрузка даже меньше, чем в прошлом году. Но по ощущениям перегруз жуткий. Готовка тоже страдает.
Сейчас буду думать, как оптимизировать все процессы.

Вода перед завтраком

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Омега-3	2	1.7	0.3	1.8	0
Итого	503	1	0	1	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой	124	169.5	19.3	4.2	12.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Fito паста "Шоколад-фундук"	15	14.3	0.6	0.9	1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Манго	185	111	1.5	0.7	24.8
Итого	664	418	26	15	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр)	2	91	7	4.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	625	97	7	4	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая	132	158.4	26.7	5	0
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Макароны Penne Rigate [Barilla]	49	175.9	6.9	1	34.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	4	35.7	0	4	0
Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб]	48	89.8	2.6	0.4	19.1
Итого	473	491	38	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Куриные Суперсила [ВкусВилл]	50	50	7.5	2.3	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Тостовый хлеб	24	58.3	1.8	0.5	11.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	817	331	17	12	35

Вода перед ужином

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Торн, витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Комплекс магния	1	0	0	0	0
Итого	602	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	100	78.5	15.3	2	0
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ветчина куриная "Аппетитная"	70	92.1	12.5	3.1	3.6
Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр)	2	91	7	4.5	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	548	298	35	12	9
Итого за день	4232	1638	123	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Сысуева 02.11.2023 11:51

Красиво то как!!!
Пусть все будет так, как хочется!!!

А что за протеиновая шоколадная паста?

Ольга 04.11.2023 07:35

Татьяна Сысуева, протеиновая низкожирная паста.
Я брала такой фирмы сгущёнку. Очень вкусная. Хочется сладкого. С такими продуктами можно себе позволить)