Ольга
02.11.2023 00:01
Дневник питания за 31.10.2023
Суперзавтрак. Сделала наконец сырники. С протеиновый шоколадной
пастой и орешками кедровыми.
😋🤗 кофе с молоком свежесваренный и манго 🥭
Как-то так складывается, что времени совсем нет. Вроде как загрузка даже меньше, чем в прошлом году. Но по ощущениям перегруз жуткий. Готовка тоже страдает.
Сейчас буду думать, как оптимизировать все процессы.
😋🤗 кофе с молоком свежесваренный и манго 🥭
Как-то так складывается, что времени совсем нет. Вроде как загрузка даже меньше, чем в прошлом году. Но по ощущениям перегруз жуткий. Готовка тоже страдает.
Сейчас буду думать, как оптимизировать все процессы.
Вода перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
1.7 | 0.3 | 1.8 | 0 |
| Итого | 503 | 1 | 0 | 1 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники _обезжиренный творог_ с корочкой |
124
|
169.5 | 19.3 | 4.2 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Fito паста "Шоколад-фундук" |
15
|
14.3 | 0.6 | 0.9 | 1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Манго |
185
|
111 | 1.5 | 0.7 | 24.8 |
| Итого | 664 | 418 | 26 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр) |
2
|
91 | 7 | 4.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 625 | 97 | 7 | 4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, лопатки,передняя нога, отделенное постное мясо, сырая |
132
|
158.4 | 26.7 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
88
|
12.3 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
80
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Макароны Penne Rigate [Barilla] |
49
|
175.9 | 6.9 | 1 | 34.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
4
|
35.7 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб Бородинский [Аютинский Хлеб] |
48
|
89.8 | 2.6 | 0.4 | 19.1 |
| Итого | 473 | 491 | 38 | 10 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Куриные Суперсила [ВкусВилл] |
50
|
50 | 7.5 | 2.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тостовый хлеб |
24
|
58.3 | 1.8 | 0.5 | 11.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 817 | 331 | 17 | 12 | 35 |
Вода перед ужином
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торн, витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 602 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Тушение) |
100
|
78.5 | 15.3 | 2 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
3
|
26.8 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Ветчина куриная "Аппетитная" |
70
|
92.1 | 12.5 | 3.1 | 3.6 |
| Батончики Tobebar (протеиновые палочки 12,5 гр) |
2
|
91 | 7 | 4.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 548 | 298 | 35 | 12 | 9 |
| Итого за день | 4232 | 1638 | 123 | 57 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Ольга
04.11.2023 07:35
Татьяна
Сысуева, протеиновая низкожирная паста.
Я брала такой фирмы сгущёнку. Очень вкусная. Хочется сладкого. С такими продуктами можно себе позволить) 
Я брала такой фирмы сгущёнку. Очень вкусная. Хочется сладкого. С такими продуктами можно себе позволить)
Татьяна Сысуева
04.11.2023 09:38
Класс!
Пусть все будет так, как хочется!!!
А что за протеиновая шоколадная паста?